پشتگیری یەک قاچ وەستاو Hip Flexor و ئەژنۆ درێژکەرەوە کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پشتگیری یەک قاچ وەستاو Hip Flexor و ئەژنۆ درێژکەرەوە کشانی

ڕاهێنانێکی پاڵپشتیکراو لە قاچێکی وەستانی Hip Flexor And Knee Extensor Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە چەقۆی شان و درێژکەرەوەی ئەژنۆ دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز لەم ناوچانەدا بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی خوارەوەی جەستە چاک دەبنەوە و دەیانەوێت جوڵە و هاوسەنگییان باشتر بکەن. تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵدەبژێرن بۆ کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo پشتگیری یەک قاچ وەستاو Hip Flexor و ئەژنۆ درێژکەرەوە کشانی

• هێواش هێواش پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و پاژنەی پێت بەرەو کونی خۆت بهێنە.
• دەستی چەپت بەکاربهێنە بۆ گرتنی پێی چەپ یان پاژنەی پێت، بە نەرمی لە کونی خۆت نزیکتر ڕابکێشە بۆ ئەوەی چوار سەرت درێژ بکاتەوە. دڵنیابە کە ئەژنۆت ئاراستەی زەوی بکەیت و چەناگەت ڕاست بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەی پشت و درێژکەرەوەی ئەژنۆت بکە.
• بە هێواشی پێت ئازاد بکە، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قاچی ڕاستت کشانییەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پشتگیری یەک قاچ وەستاو Hip Flexor و ئەژنۆ درێژکەرەوە کشانی

• پشتگیری بەکاربهێنە: وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، ئەم کشانە پێویستی بە هاوسەنگی هەیە لەسەر قاچێک. دیوار، کورسی، یان هەر شتێکی بەهێز بەکاربهێنە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هاوسەنگی ڕابگریت، بەتایبەتی ئەگەر تازەیت لە ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە سەرنجت لەسەر کشانی جەستە بێت نەک خەمی کەوتنە خوارەوەت هەبێت.
• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان زۆر پاڵکەوتن بۆ دواوە. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی مەبەستت کشاندووە بەڵکو مەترسییەکانی گرژبوونی پشت یان برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە:
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە کشانی جەستەکە زۆر پاڵ بنێیت. هەرگیز نابێت کشانی جەستە ببێتە هۆی ئازار. ئەگەر هەستت بە تیژی...

پشتگیری یەک قاچ وەستاو Hip Flexor و ئەژنۆ درێژکەرەوە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پشتگیری یەک قاچ وەستاو Hip Flexor و ئەژنۆ درێژکەرەوە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پشتگیریکراوی یەک قاچ وەستان Hip Flexor And Knee Extensor Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لە بەکارهێنانی فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان نەبێت. باشتر وایە بە کشانی نەرم دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێز. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت کە دیوار یان کورسی بۆ پشتگیری لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا بەکاربهێنیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پشتگیری یەک قاچ وەستاو Hip Flexor و ئەژنۆ درێژکەرەوە کشانی?

• کشانی سییەکان: ئەم کشانە بە هەنگاونان بە پێیەک بۆ پێشەوە بۆ دۆخی سییەکان ئەنجام دەدرێت، کە ئەژنۆی پشتەوە کەوتۆتە خوارەوە بۆ سەر زەوی، کشانی چەقۆی شان و درێژکەرەوەی ئەژنۆی قاچی پشتەوە.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە چەمانەوەی قاچێک لە پێشەوە و درێژکردنەوەی قاچەکەی تر لە پشتەوە، کشانی بڕبڕەی پشت و درێژکەرەوەی ئەژنۆی قاچی پشتەوە.
• ڕاکێشانی چوارگۆشەی وەستان: لەسەر قاچێک بوەستە و پێیەکەی تر بەرەو کونی خۆت ڕابکێشە، کشانی بڕبڕەی پشت و درێژکەرەوەی ئەژنۆی قاچی کێشراو.
• کشانی پەپوولە: لەسەر زەوی دابنیشە، بنی پێیەکانت پێکەوە بهێنە و ئەژنۆکانت پاڵ بنێ بۆ خوارەوە بەرەو زەوی بۆ کشانی قووڵ لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ پشتگیری یەک قاچ وەستاو Hip Flexor و ئەژنۆ درێژکەرەوە کشانی?

• پردی گلوت: پردی گلوت تەواوکەری پشتگیریکراوی یەک قاچ وەستانی Hip Flexor And Knee Extensor Stretch بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی بەرامبەر، گلوت و بڕبڕەکانی پشت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هاوسەنگی لە گروپە ماسولکەکاندا و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون کە دەتوانێت لە ئەنجامی ناهاوسەنگی هێز و نەرمی ڕووبدات.
• وەرچەرخانی قاچ: وەرچەرخانی قاچ ڕاهێنانێکی کشانی داینامیکییە کە تەواوکەری پشتگیریکراوی یەک قاچ وەستانی Hip Flexor And Knee Extensor Stretch ە. ئەوان یارمەتیدەرن بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە لە جومگەی شان، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی وەستان باشتر بکات بە ڕێگەدان بە کشانی قووڵتری چەقاندنی شان و درێژکەرەوەی ئەژنۆ.