پیاسەی ئامێری بیضاوی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پیاسەی ئامێری بیضاوی
پیاسەی ئامێری بیضاوی وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات، قۆڵ و قاچ و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی کێشەی جومگەکانیان یان پێکانیان هەیە، چونکە ڕاهێنانێکی چڕی بەرز دابین دەکات بەبێ ئەوەی سترێس لەسەر جومگەکان هەبێت. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ سووتاندنی کالۆری و بەرزکردنەوەی توانای توانای جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی بە شێوەیەکی سەلامەت و کۆنترۆڵکراو.
Dacakiya: Kirina ji bo پیاسەی ئامێری بیضاوی
- دەستە دەستەکان بگرە، کە یان جێگیر دەبێت (بۆ ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە) یان جوڵە (بۆ ڕاهێنانی تەواوی جەستە).
- بەرگری و مەیلی دڵخوازت لەسەر کۆنسۆلی ئامێرەکە دابنێ؛ پێویستە سەرەتاییەکان بە ڕێکخستنە نزمەکان دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی لەشجوانییان.
- دەست بکە بە پێداڵکردن بە پاڵنانی بۆ خوارەوە لەسەر یەک پێداڵ؛ جوڵەی ئامێرەکە دەبێت نەرم و شل بێت.
- بەردەوام بە لەسەر ئەم جوڵەیە بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت، پاراستنی خێرایییەکی جێگیر، و دڵنیابە لەوەی پشتت ڕێک بێت و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکەت سەرقاڵ بێت.
Tîpên bo çalakîkirdina پیاسەی ئامێری بیضاوی
- دانانی پێ بە دروستی: پێویستە پێیەکانت لە هەموو کاتێکدا تەخت بن لەسەر پێداڵەکان. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی پەنجەکانی قاچت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی پێ یان گوێدرێژ.
- دانانی دەست: ئەگەر ئامێرە بیضاوییەکەت دەستەی هەیە، بەکاری بهێنە بۆ کارکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت. بەڵام دڵنیابە کە زۆر بە توندی دەستیان پێ نەگریت یان پشتیان پێ نەبەستیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و قۆڵەکانت.
- ڕێکخستنەکانی بەرگری و مەیل بەکاربهێنە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارنەهێنانی ڕێکخستنە جیاوازەکانی سەر بیضاوییە. ڕێکخستنی بەرگری و مەیل دەتوانێت یارمەتیت بدات گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکەت زیاد بکات، ئەمەش زیاتر دەکات
پیاسەی ئامێری بیضاوی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پیاسەی ئامێری بیضاوی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئامێری بیضاوی بەکاربهێنن. وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و ئاسانە لەسەر جومگەکان، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی باش بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە لەشجوانی یان کێشەی جومگەکانیان هەیە. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی و ماوەی ڕاهێنانەکان زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە دۆخی جەستەی باش لەسەر ئامێرەکە بپارێزیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی هەبێت و کەمترین فشاری هەبێت. هەروەها باشترە داوای نمایشێکی کورت لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە پیاسەی ئامێری بیضاوی?
- ڕۆیشتنی بیضاوی پێچەوانە: ئەمەش بریتییە لە پێداڵکردن بۆ دواوە لەسەر ئامێری بیضاوی، کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گوێدرێژ و بڕبڕەکانی پشت.
- ڕۆیشتنی بیضاوی ڕاهێنانی یەکتر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دەستەوانەکان بۆ ڕاهێنانێکی سەرەوەی جەستە لەکاتی ڕۆشتنتدا، بە شێوەیەکی کاریگەر ڕۆیشتنەکەت دەکاتە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە.
- پیاسەی بیضاوی نێوان نێوانەکان: ئەمەش بریتییە لە گۆڕینی نێوان ماوەی چڕی بەرز و کەم چڕی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانت و سووتاندنی کالۆری زیاتر.
- ڕۆیشتنی تاکە قاچ بە شێوەی بیضاوی: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێیەک لە پێداڵ و بەکارهێنانی تەنها قاچێک لە یەک کاتدا بۆ پێداڵکردن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هاوسەنگی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی قاچت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پیاسەی ئامێری بیضاوی?
- سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە دەتوانێت کاریگەرییەکانی پیاسەی ئامێری بیضاوی بەرز بکاتەوە چونکە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکات.
- هەروەها ڕاهێنانە سەرەکییەکان، وەکو تەختە یان کرانچ، دەتوانن تەواوکەری ڕێپێوانی ئامێری بیضاوی بن بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک و خوارەوەی پشت، باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لەسەر بیضاوی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پیاسەی ئامێری بیضاوی
- ئامێری بیضاوی ڕاهێنانی کاردیۆ
- مەشقی ئامێری بەکارهێنان
- ڕاهێنانی بیضاوی دڵ و خوێنبەرەکان
- ڕۆتینی لەشجوانی بیضاوی بەکاربهێنە
- پیاسەی بیضاوی بۆ تەندروستی دڵ
- وەرزشی کاردیۆ لەسەر ئامێری بیضاوی
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە ئامێری بیضاوی
- ڕاهێنانی کاردیۆی سوودوەرگرتن
- وەرزشی بیضاوی کە سەرنجی لەسەر دڵە
- کاردیۆی تەواوی جەستە لەسەر ئامێری بیضاوی