پیاسەکردن

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

BHowanyaja bo پیاسەکردن

ڕۆیشتن وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و چەندین سوودی تەندروستی پێشکەش دەکات وەک باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان، بەهێزکردنی ئێسکەکان و زیادکردنی بەرگەگرتن. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو تەمەنێک و ئاستێکی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی بەدوای ڕێگەیەکی سادە و دەستڕاگەیشتن دەگەڕێن بۆ زیادکردنی چالاکیی جەستەیی. لەوانەیە تاکەکان بە پێ ڕۆیشتن هەڵبژێرن بۆ ئاسانکارییەکەی، توانای یارمەتیدانی لە بەڕێوەبردنی کێشدا، و کاریگەرییە ئەرێنییەکانی لەسەر باشی دەروونی.

Dacakiya: Kirina ji bo پیاسەکردن

• دەست بکە بە ڕۆیشتن بە هەنگاونان بۆ پێشەوە بە پێی ڕاستت، پاشان پێی چەپت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە بۆ ئەوەی چاوت پێی بکەوێت، دڵنیابە کە لەسەر پاژنەی پێت دەنیشیتەوە و بەرەو پێشەوە دەڕۆیت بۆ ئەوەی پاڵ بە پەنجەکانی قاچتەوە بنێیت.
• لەکاتی ڕۆشتنتدا قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی بجوڵێنە و دۆخی ڕاست بهێڵەرەوە و شانەکانت بۆ دواوە و سنگت دەربهێنە.
• ڕێچکەیەکی جێگیر بهێڵەرەوە، سەرنجت لەسەر ڕیتمی هەنگاوەکانت و هەناسەدانت بێت، هەناسەدان و هەناسەدان بە شێوەیەکی سروشتی.
• وردە وردە خێرایی و مەودا زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت، دڵنیابە لە ساردبوونەوە بە خاوکردنەوەی خێراییەکەت لە کۆتایی ڕۆیشتنەکەتدا.

Tîpên bo çalakîkirdina پیاسەکردن

• جوڵەی قۆڵ و پێ: بە ئازادی قۆڵەکانت بجوڵێنە بە چەمانەوەی کەمێک لە ئەژنۆکانتدا. پەمپێکی بچووک بە قۆڵەکانتەوە شتێکی باشە. هەروەها هەنگاوەکانت لە پاژنەی پێیەوە دەست پێبکەن و بەرەو پەنجەی قاچ بڕۆن. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: زیاد لە پێویست وەرچەرخانی قۆڵەکان یان ڕۆیشتن بە پێی تەخت.
• خێرایی ڕۆیشتن: بە خێراییەکی ئاسوودە دەست پێ بکە. ئەگەر بۆ لەشجوانی بە پێ دەڕۆیت، وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە. ئامانجت خێرایییەکی خێرا بێت کە ٣ بۆ ٤ میل لە کاتژمێرێکدا بێت. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: زۆر خێرا دەستپێکردن و زوو ماندووبوون.
• ئامێری گونجاو لەبەر بکە: وەبەرهێنان بکە لە جووتێک پێڵاوی باشی ڕۆیشتن کە پشتگیری پێیەکانت بکات و هەنگاوەکانت کوشن بکات.

پیاسەکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پیاسەکردن?

بێگومان! ڕۆیشتن بە پێ ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی. کاریگەری کەمی هەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک لە هەر کاتێکدا ئەنجام بدرێت. هەروەها ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی وردە وردە بەرگەگرتن و هێز دروست بکەیت، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ گواستنەوە بۆ ڕاهێنانە چڕترەکان دواتر. بەڵام وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە خێرایی و مەودای ڕۆیشتنیان بە تێپەڕبوونی کات زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە پیاسەکردن?

• ڕۆیشتنی باکوور بریتییە لە بەکارهێنانی جەمسەری هاوشێوەی جەمسەری سکی بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستە لە کاتی ڕۆیشتندا سەرقاڵ بکات.
• ڕۆیشتنی پێشبڕکێ جۆرێکی کێبڕکێی ڕۆیشتنە کە بەشداربووان پێویستە بەرکەوتنیان لەگەڵ زەویدا بپارێزن و ئەژنۆی پێشەوەیان ڕاست ڕابگرن.
• گەشتکردن بە پێ جۆرێکە لە چالاکییەکانی ڕۆیشتن کە بریتییە لە ڕۆیشتن بە مەودای دوور لەسەر ڕێڕەو یان ڕێڕەوەکان، بە شێوەیەکی گشتی لە لادێکان.
• سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا جۆرێکە لە ڕۆیشتن کە مرۆڤ بۆ وەرزشکردن بە پلیکانەکاندا سەردەکەوێت و دەخرێتە خوارەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پیاسەکردن?

• یۆگا دەتوانێت تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆیشتن چونکە نەرمی و هاوسەنگی و دۆخی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و باشترکردنی فۆڕمی ڕۆیشتنەکەت.
• ڕاهێنانە سەرەکییەکانی وەک تەختە یان دانیشتن دەتوانن ڕۆتینی ڕۆیشتنتان بەرز بکەنەوە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک و خوارەوەی پشتت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی جەستەیی باش و هاوسەنگی لە کاتی پیاسە درێژەکاندا.