پیاسەکردن

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

BHowanyaja bo پیاسەکردن

ڕۆیشتن وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و چەندین سوودی تەندروستی پێشکەش دەکات وەک باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەهێزکردنی ئێسکەکان و کەمکردنەوەی چەوری جەستە. چالاکیەکی ئایدیاڵە بۆ کەسانی هەموو تەمەن و ئاستێکی لەشجوانی بەهۆی دەستڕاگەیشتن و ئاسانکارییەکەیەوە. ڕەنگە خەڵک بۆ وەرزشکردن بە پێ ڕۆیشتن هەڵبژێرن بەهۆی ئاسانکارییەکەی و توانای چێژوەرگرتن لە سروشت و توانای کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی باشی دەروونی.

Dacakiya: Kirina ji bo پیاسەکردن

• دەست بکە بە ڕۆیشتن بە هەنگاوێک بۆ پێشەوە بە پێی ڕاستت، لە هەمان کاتدا قۆڵی چەپت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە.
• بە پێی چەپت بەدواداچوون بکە، قۆڵی ڕاستت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• بەردەوام بە لەم شێوازە گۆڕاوەی جوڵاندنی ئەندامە بەرامبەرەکان، دڵنیابە لەوەی کە دۆخی جەستەت باش دەپارێزیت و پشتت ڕاست بێت و نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت.
• وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوونت، دڵنیابە کە بە نەرمی لەسەر پاژنەی پێت دەنیشێتەوە و لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا بەرەو پێشەوە بچیتە سەر پەنجەکانی قاچت.

Tîpên bo çalakîkirdina پیاسەکردن

• **جووڵەی قۆڵ**: پێویستە قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا بجوڵێن. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو خێراییەکەت بەرز دەکاتەوە و کالۆری زیاتر دەسوتێنێت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕەوی لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت یان ڕاگرتنی قۆڵەکانت بە ڕەقبوونەوە لە لایەکانت.
• **جووڵەی پێ**: بە نەرمی لەسەر پاژنەی پێت بنیشەوە و پێت بەرەو پێشەوە بگێڕە بۆ ئەوەی پاڵ بە پەنجەکانی قاچتەوە بنێیت. ئەمەش پێی دەوترێت ڕۆیشتن لە پاژنە تا پێ و یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر پێیەکانت.
• **خۆت خێراتر بکەرەوە**: زۆر خێرا دەست پێ مەکە. بە خێراییەکی خاو دەست پێ بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکات. زۆر خێرا ڕۆیشتن بەبێ گەرمکردنەوەی دروست دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **بە ئاوی بمێنەرەوە و گێڕێکی دروست لەبەر بکە**: هەمیشە بوتڵێک ئاو لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە، بەتایبەتی

پیاسەکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پیاسەکردن?

بەڵی بە دڵنیاییەوە! ڕۆیشتن بە پێ جۆرێکی زۆر باشە بۆ وەرزشکردن بۆ کەسانی سەرەتایی. کاریگەری کەمی هەیە، پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. هەروەها ئاسانە چڕی ڕاهێنانەکانت ڕێکبخەیت بە ڕۆیشتن خێراتر یان خاوتر، یان هەڵبژاردنی ڕێگایەک کە گردەکانی تێدابێت. وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە مەودا و چڕی خۆیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی لەشجوانییان.

چیترین گۆڕانەکان لە پیاسەکردن?

• Nordic Walking: لەم شێوازەدا جەمسەر بەکاردەهێنیت بۆ کارکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت هەروەها قاچەکانت.
• ڕۆیشتن بە پێ پێشبڕکێ: ​​ئەمە جۆرێکی کێبڕکێی ڕۆیشتنە کە زۆرجار بەشداربووان تەکنیکێکی دیاریکراو بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بە خێرایی بە پێ بڕۆن.
• گەشتکردن بە پێ: ئەمە جۆرێکە لە پیاسەکردن کە بە شێوەیەکی گشتی لەسەر ڕێڕەوی سروشتی یان زەوییە شاخاوییەکان ئەنجام دەدرێت، زۆرجار بۆ ماوەیەکی درێژ.
• ڕۆیشتن بە ئامێری ڕۆیشتن: ئەم گۆڕانکارییە لە ژوورەوە لەسەر ئامێری ڕاکردن ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە کۆنترۆڵکردنی خێرایی و مەیل دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پیاسەکردن?

• یۆگا: یۆگا تەواوکەری ڕۆیشتنە بە زیادکردنی نەرمی و باشترکردنی هاوسەنگی و بەهێزکردنی ناوەکی، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و ڕۆیشتن بدات لەکاتی ڕۆشتندا.
• پاسکیلسواری: پاسکیلسواری وەرزشێکی زۆر باشە کە کاریگەری کەمی هەیە و تەواوکەری ڕۆیشتنە بە ئامانجکردنی گروپە جیاوازەکانی ماسولکەیی، بەتایبەتی چوار سەر و گلوتس، کە دەتوانێت هێز و توانای بەرگەگرتنت باشتر بکات بۆ پیاسەی درێژتر.