سیسی سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سیسی سکوات
سیسی سکوات وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە بە ئامانج کە بە پلەی یەکەم هێزی چوار سەر بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت ڕاهێنانی قاچەکانیان چڕتر بکەنەوە و سەرنجیان لەسەر گەشەی ماسولکەکانی گۆشەگیر بێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، کاریگەرییەکی زۆری هەیە لە پەیکەرسازی ڕان و گلوتس.
Dacakiya: Kirina ji bo سیسی سکوات
- دەست بە جوڵەکە بکە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت، لە هەمان کاتدا بەرز ببیتەوە بۆ سەر تۆپەکانی پێیەکانت. پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە.
- تا دەتوانیت جەستەت دابەزێنە، باشترە تا ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، لە هەمان کاتدا پاژنەکانت لە زەوی دوور بخەرەوە. پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت دروست بکات.
- بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی خوارەوە ڕابگرە، پاشان پاڵ بە تۆپەکانی پێیەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بەرزببیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بێت.
- ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز. لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە خێرایی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.
Tîpên bo çalakîkirdina سیسی سکوات
- فۆڕمی دروست: کلیلی سیسی سکواتێکی کاریگەر پاراستنی فۆڕمی دروستە بە درێژایی جوڵەکە. ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. لەکاتێکدا ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت، جەستەت بەرەو دواوە پاڵ بنێ بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت. پشتت ڕاست ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان کەوانەکردنی زۆر چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ تەواوکردنی جوڵەکە. لەبری ئەوە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنترۆڵ ئەنجام بدە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
- ئەگەر پێویست بوو یارمەتی بەکاربهێنە: ئەگەر تازەیت لە سیسی سکواتس
سیسی سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سیسی سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سیسی سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی باش هێزی قاچ و هاوسەنگی هەیە. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە کێشی جەستەی سیسی سکوات دەست پێبکەن پێش ئەوەی هەر کێشێکی زیادە زیاد بکەن. هەروەها زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ئەنجام بدەن کە دەچێتە هۆڵی وەرزش. وەک هەر وەرزشێکی نوێ باشتر وایە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.
چیترین گۆڕانەکان لە سیسی سکوات?
- گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە سیسی سکوات کە باندێکی بەرگری هەیە، کە تیایدا باندێکی بەرگری لە دەوری ئەژنۆکانت بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی چالێنجەکە.
- سیسی سکوات لەگەڵ پلێتی کێش جۆرێکە کە پلێتی کێش لە سنگتەوە دەگریت بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر.
- سیسی سکوات بە دامبڵ جۆرێکی ترە، کە لە کاتی ئەنجامدانی سکواتەکەدا بە هەر دەستێک دامبڵێک لە لای خۆتەوە دەگریت.
- لە کۆتاییدا، سیسی سکوات لەسەر ئامێری هاک سکوات هەیە، کە ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت بە سەقامگیری و بەرگرییەکی زیاتر.
ڕێکەسانی باشە بۆ سیسی سکوات?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ ڕۆتینی قاچ لەگەڵ سیسی سکوات چونکە لەکاتێکدا سیسی سکوات بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنج دەخاتە سەر ڕان و گلوتس، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تایبەتی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج، یارمەتی هاوسەنگکردنی هێز و گەشەکردنی تەواوی قاچ دەدات.
- بولگاری سپلیت سکوات: ئەمانە تەواوکەرێکی تری خەیاڵین بۆ سیسی سکوات چونکە هەروەها گرنگی بە کواد و هامسترینگ و گلوتس دەدەن بەڵام توخمێک لە ڕاهێنانی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکەن، کە کارکردنی قاچ و هەماهەنگی گشتی قاچەکان بەرز دەکەنەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سیسی سکوات
- ڕاهێنانی سیسی سکوات
- وەرزشی کێشی لەش بۆ ڕان
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- تەکنیکى سیسی سکوات
- چۆنێتی ئەنجامدانی سیسی سکوات
- کێشی جەستە سیسی سکوات
- سیسی سکوات بۆ ماسولکەکانی قاچ
- ڕاهێنانی ڕان لە ماڵەوە
- وەرزشکردنی کێشی جەستەی چوار سەری
- فێرکاری سیسی سکوات