بورپی

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بورپی

بورپی وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە ڕاهێنانێکی دڵ و خوێنبەرەکان بە چڕییەکی بەرز دابین دەکات، قۆڵ و سنگ و کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای باشترکردنی هێز و چالاکی و بەرگەگرتنیان دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە Burpees بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە چونکە کاریگەرییەکی زۆری هەیە بۆ سووتاندنی کالۆری، بەرەوپێشبردنی دابەزاندنی کێش، و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo بورپی

• خێرا خۆت بخەرە دۆخی چەقۆکێشان و دەستەکانت بخەرە سەر زەوی لەبەردەمت.
• پێیەکانت لێبدە یان هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ دۆخی تەختە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• یەکسەر پێیەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• لە دۆخی چەقۆکێشانەوە هەستە و باز بدە بۆ هەوا لەکاتێکدا قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت درێژ دەکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بورپی

• پاراستنی فۆڕمی دروست: باوترین هەڵەی خەڵک لە کاتی ئەنجامدانی burpees شکستهێنانە لە پاراستنی فۆڕمی دروست. کاتێک کە دەخەیتە ناو چەقۆوە، پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و پشتت ڕێک بێت و کێشت لە پاژنەی پێیەکانتدا بێت. لەکاتی گەڕانەوەت بۆ ناو تەختەکە، دڵنیابە دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدان، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرتەوە تا پاژنەکانت و ناوکەکەت سەرقاڵە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جوڵەیەک پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە، بەڵکو وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات چونکە دڵنیای دەدات کە هەموو ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی دروست سەرقاڵ دەبن. 4

بورپی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بورپی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بورپی بکەن، بەڵام پێویستە بە خێراییەکی خاوتر و بە دووبارەکردنەوەی کەمتر دەست پێبکەن. وەرزشێکی چڕی بەرزە و چەندین جوڵەی تێدایە و چەندین گروپی ماسولکەیی سەرقاڵ دەکات، بۆیە گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە بە وەشانێکی دەستکاریکراوی Burpee دەستپێبکەن، وەک هەنگاونان بۆ دواوە بۆ دۆخی تەختە لەبری بازدان، یان نەهێشتنی پاڵنانی سەرەوە تاوەکو هێزیان کۆدەبێتەوە. وەک هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بورپی?

• Burpee Push-Up: لەم وەشانەیدا، کاتێک لە شوێنی تەختەی burpee بیت، push-up زیاد دەکەیت.
• یەک قاچ Burpee: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکە کە تێیدا burpee بە وەستان لەسەر یەک قاچ ئەنجام دەدەیت.
• Tuck-Jump Burpee: لێرەدا لەبری بازدانی ئاسایی، تۆ بازدانی تاک (ئەژنۆکانت دەهێنیتە سەر سنگت) لە کۆتایی burpee ئەنجام دەدەیت.
• دامبڵ بێرپی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی جووتێک دامبڵ لەکاتی ئەنجامدانی بێرپی، ئەمەش بەرگری کێش زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بورپی?

• سکواتەکان تەواوکەری بورپیسن چونکە گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدەن، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی تەواوی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ بەشی سەرەوەی جەستە و کاری ناوەکی لە بێرپیسدا تێکەڵ دەکرێت.
• هەروەها شاخەوانانی شاخ دەتوانن تەواوکەری بورپیس بن چونکە جوڵەی هاوشێوەیان تێدایە و ماسولکەکانی ناوەکی بەشدارن، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی سەقامگیری و فۆرم لە کاتی بورپیسدا، لە هەمان کاتدا بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکەن.