بازدانی جاک

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدانی جاک

جامپینگ جاکس ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەوان بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاون، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی سادەیی و گونجانیانەوە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە جامپینگ جاک بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری و باشترکردنی هەماهەنگی و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی بەبێ ئەوەی پێویستیان بە هیچ ئامێرێکی تایبەت یان ئەندامێتی هۆڵی وەرزش بێت.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی جاک

• بە یەک جووڵەی خێرا پێیەکانت باز بدە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە.
• بە خێرایی جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، باز بدە بۆ شوێنی دەستپێکردنت بە پێیەکانت بەیەکەوە و قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتەوە.
• ئەم کردارە بە بەردەوامی بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.
• لەبیرت بێت کە دۆخی جەستەت ڕێک بێت و ڕیتمێکی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکەت بپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی جاک

• **بە نەرمی نیشتنەوە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان نیشتنەوەیە بە توندی لەسەر پێیەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی جومگەکان. بەڵکو هەوڵبدە بە نەرمی نیشتنەوە بە کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە لەکاتی نیشتنەوەدا. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هەڵمژینی بەشێک لە کاریگەرییەکان و پاراستنی جومگەکانت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە لێدانی قۆڵ و قاچەکانت بە شێوەیەکی کێوی. بەڵکو ئامانجت بزووتنەوەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات بە بەشداریکردنی ماسولکەکانت بە تەواوی.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. بەڵکو هەوڵبدە هەناسەدانێکی جێگیر و ڕیتمیکی بپارێزیت

بازدانی جاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی جاک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Jumping Jack ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی هەر حاڵەتێکی تەندروستی پێشوەختەی هەبوو، پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ لەگەڵ پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی جاک?

• پلانک جاک بریتییە لە وەرگرتنی شوێنی تەختە و پاشان بازدانی پێیەکانت بۆ ناوەوە و دەرەوە، هاوشێوەی جاکی بازدانی ئاسۆیی.
• جاکی سکوات تێکەڵەیەک لە سکوات و جاکی بازدان کە تێیدا سکوات ئەنجام دەدەیت کاتێک پێیەکانت باز دەدەیت بۆ دەرەوە.
• بازدانی ئەستێرەکان جۆرێکە لە چڕییەکی بەرز کە تێیدا بە شێوەیەکی تەقینەوە باز دەدەیت، قۆڵ و قاچەکانت وەک ئەستێرەیەک لە ناوەڕاستی هەوادا بڵاودەکەیتەوە.
• هاف جاک جۆرێکی کەم کاریگەرییە کە تەنها یەک قۆڵ و قاچی بەرامبەر دەجوڵێنیت لە یەک کاتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی جاک?

• هەروەها ئەژنۆی بەرز تەواوکەری بازدانی جاکەکانە چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک قاچ و ناوەکی دەکەنە ئامانج، بەڵام بە گرنگیدانێکی زیاتر بە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقاندنی شان، ئەمەش چالاکی و هەماهەنگی گشتیت بەرز دەکاتەوە.
• شاخەوانان ڕاهێنانێکی دیکەیە کە بە باشی لەگەڵ جامپینگ جاکس جووت دەبێت؛ ئەوان ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ خوارەوەی جەستەت و ناوەکی و سەرەوەی جەستەت دابین دەکەن، هەروەها لێدانی دڵت بەرز دەکەنەوە، لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانت بە شێوەیەکی هاوشێوەی Jumping Jacks بەرز دەکەنەوە.