بازدانی جاک

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدانی جاک

Jumping Jacks ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و میتابۆلیزم بەرز دەکاتەوە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی کەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت Jumping Jacks بکەن چونکە خێرا و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی بەدوای ڕێگەیەکی گونجاو و کاریگەردا دەگەڕێن بۆ مانەوە لە جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی جاک

• لە یەک جوڵەی شلەدا پێیەکانت باز بدە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت و دەستەکانت بەیەکەوە چەپڵە لێبدە.
• یەکسەر جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بە بازدان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا قۆڵەکانت دەهێنیتەوە خوارەوە بۆ لایەکانت.
• ئەم جوڵەیە بە خێراییەکی خێرا دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەکان یان کاتێکی دڵخوازت.
• لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی جەستەیەکی باشت هەبێت، پشتت ڕاست ڕابگریت و نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی جاک

• بە نەرمی بنیشەوە: بۆ ئەوەی بریندار نەبیت، دڵنیابە بە نەرمی لەسەر تۆپی پێیەکانت نیشتەوە نەک پاژنەی پێیەکانت. نیشتنەوە لەسەر پاژنەی پێیەکانت دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر ئەژنۆ و پاژنەی پێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی قۆڵەکانت بکە: لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قۆڵەکانت، تەنها قسەیان لەسەر مەکە. کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن و بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە بەرەو سەرەوە بچن نەک دەرەوە بۆ لایەکان.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، خۆت بهێڵەرەوە

بازدانی جاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی جاک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانەکانی Jumping Jack ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی زیادکردنی لێدانی دڵ و باشترکردنی نەرمی و دروستکردنی هێز دەدات. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری ڕوونەدات. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی جاک?

• پلانک جاک بریتییە لە چوونە ناو دۆخی تەختە و بازدان بە پێیەکانت بۆ ناوەوە و دەرەوە وەکو جاکی بازدانی تەقلیدی.
• جاکی سکوات بریتییە لە ئەنجامدانی سکوات لە نێوان هەر جاکێکی بازدان بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• بازدانی ئەستێرەکان وەشانێکی پێشکەوتووی جاکی بازدانە کە بریتییە لە بازدان بۆ سەرەوە و درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچەکانت بۆ دەرەوە بۆ شێوەی ئەستێرە.
• Half-Jack گۆڕانکارییەکی کەمی کاریگەرییە کە تەنها قۆڵێک و قاچی بەرامبەر درێژ دەکەیتەوە لە یەک کاتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی جاک?

• وەرزشی ئەژنۆی بەرز تەواوکەری بازدانی جاکەکانە بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک ناوەکی و قاچ و گلوتس، هەروەها لەشجوانی و چالاکی ئایرۆبیک بەرز دەکاتەوە.
• شاخەوانان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ جامپینگ جاکس جووت دەبێت، چونکە هەروەها شێوازێکی جوڵەی داینامیکی لەخۆدەگرێت کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵ و سنگ و کواد و ئەبس بەهێز دەکات.