شاخەوان

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شاخەوان

ڕاهێنانی شاخەوان ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە ناوەکی و قۆڵ و قاچ، هەم ڕاهێنانی هێز و هەم سوودی کاردیۆ پێشکەش دەکات. باشترینە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەر ئاستێکدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی چڕی و فۆرمەکەیەوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت. تاکەکان دەیانەوێت شاخەوانانی شاخەوان بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە سووتاندنی کالۆری و باشترکردنی چالاکی و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo شاخەوان

• پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت ڕابکێشە، پەنجەکانی قاچت لە زەوی دوور بخەرەوە.
• پێی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئێستا، هەمان جوڵە بە پێی چەپت دووبارە بکەرەوە، ئەژنۆی چەپت بەرەو سنگت بهێنە و دواتر بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان پێی ڕاست و چەپت، خێراییەکەت زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە، جووڵەی ڕاکردن ھاوشێوە بکە لەکاتێکدا شوێنی تەختەکەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina شاخەوان

• بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو ماسولکەکانی سکت دەکاتە ئامانج بە شێوەیەکی کاریگەرتر. هەڵەی باو: شکستهێنان لە پەیوەستکردنی ناوکەکە دەتوانێت ببێتە هۆی بنکەیەکی ناجێگیر و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک ئەژنۆت دەکێشیتە ناو سنگتەوە، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. پاشان، پێت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر. هەڵەی باو: زۆر کەس بەپەلە بەناو جوڵەکاندا دەڕۆن، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمبوونەوەی

شاخەوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شاخەوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی شاخەوان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. وەک هەر ڕاهێنانێک، ڕەنگە سەرەتا چالاک بێت، بەڵام بە یەکگرتوویی، بە تێپەڕبوونی کات ئاسانتر دەبێت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت و دوور بکەویتەوە لە هەر پێکانێکی ئەگەری.

چیترین گۆڕانەکان لە شاخەوان?

• شاخەوانانی جەستەی کرۆس: لەبری ئەوەی ئەژنۆکەت بهێنیتە سەر سنگت، هەر ئەژنۆیەک دەهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەرت، کە چەقۆکێشەکانت سەرقاڵ دەکەیت و پێچێک بۆ ڕاهێنانەکەت زیاد دەکەیت.
• شاخەوانی خلیسکێنە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، دیسکی خلیسکێنە یان خاولی لە ژێر پێیەکانت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی قاچەکانت بخلیسکێتە ژوورەوە و دەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی و گرنگیدان بە ناوکەکەت.
• شاخەوانی شاخی سپایدەرمان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆت بۆ دەرەوەی ئەژنۆت لە هەمان لا، بە ئامانجگرتنی بڕبڕەی پشتت و زیادکردنی مەودای جوڵە.
• شاخەوانی جووڵەی خاو: لەبری ئەوەی پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا، بە هێواشی و بە ئەنقەست ئەنجامی دەدەیت، ئەمەش ماسولکەکانت ناچار دەکات زیاتر کاربکەن و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ شاخەوان?

• Burpees تەواوکەری شاخەوانەکانە بە تێکەڵکردنی ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز، کە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی بەرگەگرتن و چالاکی، پێکهاتە سەرەکییەکان کە پێویستن بۆ ئەنجامدانی شاخەوانەکان بۆ ماوەیەکی درێژتر.
• سکواتەکان تەواوکەری شاخەوانانن بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی چوار سەر و گلوتس، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و چڕی دروست لە کاتی وەرزشی شاخەوان.