بەرزبوونەوەی ئەژنۆ

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزبوونەوەی ئەژنۆ

High Knee Skips وەرزشێکی دینامیکییە کە ناوەکی تۆ سەرقاڵ دەکات و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات و هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت چالاکی و هەماهەنگی خۆی زیاد بکات. خەڵک دەیانەوێت High Knee Skips ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزبوونەوەی ئەژنۆ

• تا دەتوانیت ئەژنۆی ڕاستت بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قۆڵی چەپت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە وەک ئەوەی ڕابکەیت.
• لە پێی چەپتەوە باز بدە، خۆت بەرەو پێشەوە ببات، لە کاتێکدا ئەژنۆی ڕاستت هێشتا لە هەوادایە.
• بە نەرمی لەسەر پێی چەپت بنیشەوە و یەکسەر جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە و قۆڵی ڕاستت بجوڵێنە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی ئەژنۆکان لەگەڵ هەر پەڕینەوەیەک، پاراستنی خێرایی خێرا و دڵنیابوون لەوەی بەرزبوونەوەی ئەژنۆکانت بەرزە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزبوونەوەی ئەژنۆ

• گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی بازدانی ئەژنۆی بەرز، دڵنیابە لە ئەنجامدانی گەرمکردنەوەیەکی دروست. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ وەرزشەکە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. گەرمکردنەوە دەتوانێت کاردیۆی سووک وەکو ڕاکردن یان جاکی بازدان لەخۆبگرێت، دواتر هەندێک کشانی داینامیکی.
• بە هێواشی دەستپێبکە: ئەگەر تازەیت لە High Knee Skips، بە خێراییەکی خاوتر دەست پێبکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوونت لەگەڵ جوڵەکە. هەوڵدان بۆ خێرا ڕۆشتن زۆر زوو دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان.
• دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن: هەڵەیەکی باوی خەڵک لەکاتی ئەنجامدانی High Knee Skips بریتییە لە پشت بەستن

بەرزبوونەوەی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزبوونەوەی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی High Knee Skips ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانیت چڕی و خێرایی وەرزشەکە زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزبوونەوەی ئەژنۆ?

• High Knee Skip لەگەڵ Arm Swing: لەم جۆرەدا لە یەک کاتدا قۆڵەکانت دەسوڕێنیتەوە لەگەڵ ئەنجامدانی بەرزی knee skip، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی لێدانی دڵت و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت.
• High Knee Skip with Twist: ئەمەش بریتییە لە پێچانی جەستەت لەکاتی بەرزکردنەوەی هەر ئەژنۆیەکدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت و باشترکردنی هاوسەنگیت.
• بازدانی ئەژنۆی بەرزی پێچەوانە: لەبری ئەوەی لەگەڵ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا بەرەو پێشەوە بچیت، دەچیتە دواوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەماهەنگی و چالاکیتان.
• بازدانی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ جاکەکانی بازدان: لەم جۆرەدا، تۆ جاکێکی بازدان ئەنجام دەدەیت دوای هەر پەڕینەوەیەکی بەرزی ئەژنۆ. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە و باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزبوونەوەی ئەژنۆ?

• Burpees یەکێکی ترە لە زیادکردنە نایابەکان چونکە نەک تەنها بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکانت باشتر دەکات وەکو High Knee Skips، بەڵکو چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و چالاکی تەواوی جەستەت بەرەوپێش دەبات.
• شاخەوانان زیاتر تەواوکەری High Knee Skips دەبن بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەکو ناوەکی و قاچ و گلوتس، لە هەمان کاتدا لەشجوانی و چالاکی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکەن.