گۆڕانی بڕینی کێبڵ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior

BHowanyaja bo گۆڕانی بڕینی کێبڵ

جۆری Cable Cross-over Variation ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی کاریگەر بۆ دروستکردنی ماسولکە و بەرزکردنەوەی پێناسەی سەرەوەی جەستە دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی ئاستی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo گۆڕانی بڕینی کێبڵ

• لە ناوەڕاستی ئامێرەکەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و دەستەی کۆڵی هەر دەستێک بگرن.
• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دەستەکان بەرەو جەستەت ڕابکێشە، دەستێک بەسەر دەستەکەی تردا ببڕە لە پێش سنگتەوە.
• بۆ ساتێک وەستان، ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر، پاشان هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە کێشەکان دەست لە ستاکەکە نادەن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە گۆڕینی قۆڵی پەڕینەوە هەر جارێک بۆ ئەوەی هەردوو لای سنگ بە یەکسانی کاربکات.

Tîpên bo çalakîkirdina گۆڕانی بڕینی کێبڵ

• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە، پاشان لە پێشەوەت کۆیان بکەرەوە. گرنگە دوور بکەویتەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵ و شانەکان زۆر بەکاربهێنرێت لە جوڵەدا، نەک سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی سنگ بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێشەکان، کە دەتوانێت...

گۆڕانی بڕینی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گۆڕانی بڕینی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Cross-over Variation ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە گۆڕانی بڕینی کێبڵ?

• گۆڕانی کرۆس ئۆڤەری کێبڵی دانیشتوو لە کورسی یان کورسی کەڵک وەردەگرێت، ڕێگەت پێدەدات ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر جیا بکەیتەوە بە کەمکردنەوەی بەشداریکردنی بەشی خوارەوەی جەستە.
• گۆڕانی بڕینی کێبڵی تاکە قۆڵ یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە زیادکردنی گرنگیدان بە ماسولکەکانی تاکەکەسی سنگ و بەرزکردنەوەی سیمیتری ماسولکەکان.
• گۆڕانی بڕینی کێبڵی نزم بۆ بەرز بەو کێبڵانەی کە لە نزمترین ڕێکخستندا دانراون دەست پێدەکات، بەرەو سەرەوە و بەسەر جەستەدا دەیانکێشێت، ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• گۆڕانی بڕینی کێبڵی بەرز بۆ نزم بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکان لە شوێنێکی بەرزەوە بۆ خوارەوە و بەسەر جەستەتدا، جەختکردنەوە لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ گۆڕانی بڕینی کێبڵ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەروەها ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، هاوشێوەی Cable Cross-over Variation، بەڵام هەروەها سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەکیش بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• پەستانی بنچی مەیل: وەکو جۆری چەقۆی کێبڵ، پەستانی بنچی مەیل سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی سنگ، بەڵام بە تایبەتی بەشی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، گەشەیەکی هاوسەنگی سنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ ڕاهێنانەکانی تر تێکەڵ دەکرێت.