گۆڕانی cross-over

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior

BHowanyaja bo گۆڕانی cross-over

ڕاهێنانی Cross-over Variation ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی و سەقامگیری و هەماهەنگی گشتی جەستە باشتر دەکات. بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی سەختییە گەورەکەیەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی جەستەیان بەرز دەکاتەوە بەڵکو دۆخی جەستەیان باشتر دەکات و مەترسی ئازاری پشت کەم دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo گۆڕانی cross-over

• پێی ڕاستت بەسەر پێی چەپتدا ببڕە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت تاوەکو لە بەرزی شانەکانتدا دەبن.
• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت بە چەمانەوەی، قۆڵەکانت لە پێش سنگتەوە بە جوڵەیەکی بڕین پێکەوە کۆبکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵی ڕاستت بەسەر چەپتەوەیە.
• قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکی خۆیان و قاچەکانت بکەرەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە و پێی چەپت بەسەر ڕاستتدا ببڕێت، و قۆڵی چەپت بەسەر ڕاستتدا ببڕێت لە پێش سنگتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina گۆڕانی cross-over

• پاراستنی هاوسەنگی: یەکێک لە هەڵە باوەکان لەدەستدانی هاوسەنگییە لە کاتی کرۆس ئۆڤەردا. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت و پاراستنی خێرایییەکی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەروەها دەتوانیت دیوار یان کورسییەک بۆ پشتگیری بەکاربهێنیت کاتێک بۆ یەکەمجار دەستت پێکردووە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: لە کاتی وەرزشکردندا قۆڵ و قاچەکانت زۆر درێژ مەکەرەوە. زیاد درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی پەستان یان برینداربوونی تر. ئەندامەکانت لە مەودای جوڵەی ئاسوودەدا بهێڵەرەوە.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش ئەنجامدانی گۆڕانکاری کرۆس ئۆڤەر گەرمکردنەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت

گۆڕانی cross-over سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گۆڕانی cross-over?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cross-over Variation بکەن، بەڵام پێویستە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە گۆڕانی cross-over?

• "گۆڕانکاری پێچەوانەی کرۆس ئۆڤەر" گۆڕینی خێرا لە ئاراستەدا دەگرێتەوە، بەرامبەرەکەت گێل دەکات و وا بیر بکاتەوە کە تۆ بەلایەکەوە دەجوڵێیت، لەکاتێکدا لە ڕاستیدا، تۆ بەلایەکی تردا دەجوڵێیت.
• "گۆڕانکاریی بڕینی هەنگاوی سەرەوە" جوڵەیەکی هەنگاوی سەرەوە لەخۆدەگرێت پێش جێبەجێکردنی بڕینەکە، ئەمەش چینێکی ئاڵۆزی زیادە بۆ جوڵەکە زیاد دەکات.
• "جۆری کرۆس ئۆڤەر لە پشت پشتەوە" بریتییە لە جوڵاندنی تۆپ یان شتەکە لە پشتەوە پێش ئەوەی کرۆس ئۆڤەرەکە جێبەجێ بکرێت، زۆرجار لە وەرزشەکانی وەک تۆپی باسکەدا بەکاردێت بۆ خۆدزینەوە لە بەرگریکاران.
• "جۆری کرۆس ئۆڤەر لە نێوان قاچەکاندا" بریتییە لە دریبڵکردنی تۆپەکە لە نێوان قاچەکاندا پێش ئەوەی کرۆس ئۆڤەرەکە جێبەجێ بکرێت، جوڵەیەکی زۆرجار لە تۆپی باسکەدا بەکاردەهێنرێت بۆ پاراستنی تۆپەکە لە بەرگریکاران.

ڕێکەسانی باشە بۆ گۆڕانی cross-over?

• "تەختەی لایەنی" دەتوانێت سوودەکانی گۆڕانی بڕین بەرز بکاتەوە چونکە گرنگی بە هێز و سەقامگیری ناوەکی دەدەن، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و هەماهەنگی لە کاتی جوڵە ئاڵۆزەکانی گۆڕانی بڕین.
• "ڕاهێنانەکانی ڕفێنەری شان" دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینێک لەوانەش Cross-over Variation، چونکە ماسولکەکانی دەرەوەی ڕان و گلوت دەکەنە ئامانج، سەقامگیری شان باشتر دەکات و جووڵە و نەرمییەکی باشتر لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرەوپێش دەبات.