دامبڵ سکویز بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ سکویز بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی دامبڵ سکوێزی وەرزشێکی کاریگەرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، ئامانج لێی بەرزکردنەوەی هێز و بارستەی ماسولکەکانیان و پێناسەی گشتی سەرەوەی جەستەیان. بە تێکەڵکردنی جوڵەی 'پەستان'، گرژبوونی ماسولکەکان چڕتر دەکاتەوە، گەشەکردنی باشتری ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت ڕۆتینی ڕاهێنانی هێزەکانیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سکویز بنچ پرێس

• بە وریاییەوە پاڵ بکەوە سەر کورسییەکە، دامبڵەکان بهێنە بۆ ئاستی سنگت و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ فشار بخەرە سەر تا بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• تا دەتوانیت بە توندی دامبڵەکان بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، ئەم فشارە بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە بپارێزە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ ئاستی سنگت لەکاتێکدا بەیەکەوە فشاریان بخەرە سەر.
• پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هێشتا بەیەکەوە دەیانچەمێنەرەوە، و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سکویز بنچ پرێس

• **پاراستنی پەستانی بەردەوام**: کلیلی ئەم ڕاهێنانە پاراستنی پەستانی بەردەوامە لە نێوان دامبڵەکاندا. ئەمەش ماسولکەکانی سنگ چالاک دەکات بە درێژایی تەواوی وەرزشەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت دامبڵەکان لەیەکتر جیاببنەوە، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دامبڵەکان بۆ سنگت دابەزێنە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی کێشەکان بە خێرایی یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ پاڵنانی بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ ناکات.
• **Full Range of Motion**: دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای...

دامبڵ سکویز بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سکویز بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ سکوێزی بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی تەکنیکێکی دروستەوە. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و هەروەها سێ سەر و شانەکانت کاردەکات.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سکویز بنچ پرێس?

• پەستانی پەستانی دامبڵی دابەزین: ئەمەش لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت و بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی دامبڵ بە پێچان: لەم جۆرەدا، مەچەکەکانت دەپێچیتەوە کاتێک دامبڵەکان فشار دەخەیتە سەرەوە، ئەمەش ماسولکەکانی سنگت بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ دەکات.
• پەستانی پەستانی دامبڵ بە تاکە قۆڵەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر دامبڵێک لە یەک کاتدا لەکاتێکدا دامبڵەکەی تر بە سنگتەوە دەچەسپێنیت، ئەمەش توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• پەستانی پەستانی دامبڵ بە باندەکانی بەرگری: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ باندەکانی بەرگری بە دەوری دامبڵەکاندا دەپێچیتەوە بۆ زیادکردنی سەختی ڕاهێنانەکە، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک و کاریگەر بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سکویز بنچ پرێس?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی بنچی دامبڵ کەڵک وەردەگرن، ئەوانیش سنگ و سێ سەر، لە هەمان کاتدا ناوەکیش دەگرێتەوە، کە ڕۆتینێکی بەهێزکردنی هاوسەنگ و گشتگیر دابین دەکات.
• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Squeeze Bench Press ە بە گرنگیدان بە triceps کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای گشتی و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.