کێبڵ تاک ڕیڤێرس کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

BHowanyaja bo کێبڵ تاک ڕیڤێرس کرانچ

Cable Tack Reverse Crunch ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سک دروستکراوە، بە تایبەتی گرنگی بە بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت و مەیلەکان دەدرێت. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری و پێکهاتەی گشتی جەستەیە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ تاک ڕیڤێرس کرانچ

• دەستە پەتەکان بگرە و لە ژێر ئەژنۆکانتدا بیانخە، بە توندی لە شوێنی خۆیان بیانگرە.
• ناوکەکەت بخەرە ناوەوە و هێواش هێواش پشتت ببەستە تاوەکو بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر زەوی پاڵدەکەویت، گرژییەکە لەسەر کێبڵەکە بهێڵەرەوە.
• پاشان بە بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، دڵنیابە کە کێبڵەکە بە توندی دەمێنێتەوە.
• هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵی دابەزین دەکەیت نەک ڕێگە بدەیت کێشەکە بتکێشێتەوە خوارەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ تاک ڕیڤێرس کرانچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بهێنە. پاشان، هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە. جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچ دەتوانێت ماسولکەکانت فشار بخاتە سەر و بەو شێوەیە کاریگەرە ناوەکی خۆت سەرقاڵ ناکات.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون. بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشی خوارەوەی پشتت لەسەر زەوی بە تەختی ڕابگرە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بڕبڕەکانی پشتت بە دروستی کاردەکەن و ڕێگری لە فشاری پشتت بکەیت.
• پشت بە مۆمێنتۆم مەبەستە: ئاسانە قاچەکانت بجوڵێنیت بە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم، بەڵام ئەمە سوودی تەواوی وەرزشەکەت پێنادات. دڵنیابە لە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی...

کێبڵ تاک ڕیڤێرس کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ تاک ڕیڤێرس کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Tuck Reverse Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ تاک ڕیڤێرس کرانچ?

• بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسراو: ئەمەش جۆرێکی ترە کە بە پەنجەرەیەکی ڕاکێشراوەوە هەڵدەواسرێت و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
• The Decline Reverse Crunch: لەم وەشانەیدا، تۆ reverse crunch لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدەیت بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی و چڕی.
• The Slider Reverse Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی خلیسکەر یان خاولی لە ژێر پێیەکانتدا، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بخلیسکێنیت لەکاتێکدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت.
• تۆپی دەرمان Reverse Crunch: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە تۆپێکی دەرمان لە نێوان ئەژنۆکانت یان پاژنەی پێتدا ڕابگریت لەکاتی ئەنجامدانی reverse crunch، ئەمەش بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ تاک ڕیڤێرس کرانچ?

• ڕاهێنانی پلانک تەواوکەرێکی تری گەورەیە چونکە نەک تەنها تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، بە بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشتەوە، بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات، کە دەتوانێت کاریگەری Cable Tack Reverse Crunch بەرز بکاتەوە.
• پاسکیل کرانچ زیادکردنێکی بەسوودە چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، هاوشێوەی Cable Tack Reverse Crunch، بەڵام هەروەها کاری مەیلەکانیش دەکات، کە ڕاهێنانێکی باشی سکی گەورەتر دابین دەکات.