بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Sartorius

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس

بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، لەوانەش گلوت و بڕبڕەی پشت و چوار سەر، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی چەپت، و هێواش هێواش قاچی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە.
• لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچی ڕاستت، لە هەمان کاتدا قۆڵی ڕاستت لەگەڵ کێشەکەدا بەرز بکەرەوە، بە ڕاست بیهێڵەرەوە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵە و جەستەت هاوسەنگە.
• هێواش هێواش قاچی ڕاستت و قۆڵت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، و پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس

• بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت لە ماوەی تەواوی ڕاهێنانەکەدا بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە بەرزدەکاتەوە لەڕێگەی کارکردنی ماسولکەکانی سکتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شلبوونەوەی گەدەت یان کەوانەکەی پشتت زۆر.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆ: لەکاتی وەستان لەسەر یەک قاچ دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکە کەمێک کێشاوە و قفڵ نەبووە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەی ئەژنۆ و پاراستنی هاوسەنگی.
• کۆنترۆڵی هەناسەدان: بە شێوەیەکی دروست

بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکرێت لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، پێویستە وەرزشەکە بوەستێنن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس?

• بەرزکردنەوەی تاکە قاچی کێشی دامبڵ: لەم وەشانەیدا، تۆ دامبڵێک لە دەستتدا دەگریت لە هەمان لای قاچی کارکردن، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و هێزت زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورسایی باند: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری، کە گرژی بەردەوام دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• بەرزکردنەوەی تاکە قاچ بە کێش لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: بە بەستنەوەی کێشەکان بە دەوری پاژنەی پێتدا، بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکەیت و وەرزشەکە چالاکتر دەکەیت.
• بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس لەسەر هەنگاوێک: ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە لەسەر هەنگاوێک یان سندوقێک ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات، بەمەش سەختی و کاریگەری ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی تاکە قاچی قورس?

• سکوات: سکواتەکان هەمان گروپە ماسولکەییە گەورەکان کاردەکەن وەک بەرزکردنەوەی تاکە قاچ - گلوتەکان، کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت ئاستی کارکردنت بەرز بکەیتەوە و ئەو کێشەی کە دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە لە ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی تاکە قاچدا زیاد بکەیت.
• Deadlifts: هەروەها Deadlifts ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج لەوانە گلوت و بڕبڕەی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت فۆرم و سەقامگیریت باشتر بکەیت لە کاتی بەرزکردنەوەی قورسایی تاکە قاچدا، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.