کێشی پێچاوپێچی کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێشی پێچاوپێچی کرانچ
Weighted Twisting Crunch ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی مەیل، هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای پەرەپێدانی بەشی ناوەڕاستی بەهێز و تۆندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە ئامێری Weighted Twisting Crunch بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ کاریگەرییەکەی لە بەرەوپێشبردنی دۆخی باشتر و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و یارمەتیدان لە ڕێگریکردن لە ئازاری پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo کێشی پێچاوپێچی کرانچ
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنە کە نزیکەی پانی شان لەیەکترەوە دوورن.
- هێواش هێواش خۆت ورد بکە، لەکاتی ئەنجامدانیدا جەستەت بپیچەوە، ئامانجت ئەوەیە ئەژنۆی بەرامبەرت بهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەر.
- بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک لاکان بە یەکەوە بگۆڕە، بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina کێشی پێچاوپێچی کرانچ
- دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: پەلەکردن لە جوڵەکاندا هەڵەیەکی باو و باو و ئاساییە. زۆر گرنگە هەر چەقۆیەک بە هێواشی و بە ئەنقەست ئەنجام بدەیت، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک لەسەر کێشەکان. ئەمەش دڵنیای دەدات کە کار لەسەر بڕبڕەکانی پشتت دەکەیت و پشت بە زەبری هێز یان ماسولکەکانی تر نابەستیت بۆ تەواوکردنی جوڵەکە.
- هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست: هەناسەدان لایەنێکی تری گرنگە لەم ڕاهێنانەدا. لەکاتی چەقاندنی و پێچان هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە جێگیربوونێک بپارێزیت
کێشی پێچاوپێچی کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی پێچاوپێچی کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Twisting Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە کێشی پێچاوپێچی کرانچ?
- Seated Weighted Twist Crunch بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسی یان تۆپی سەقامگیری و گرتنی کێشێک بە سنگتەوە و پێچانی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر.
- Weighted Russian Twist جۆرێکی ترە کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و کەمێک پاڵ دەخەیتە دواوە و پێیەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە لەکاتێکدا کێشێک دەگریت.
- Weighted Bicycle Crunch بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ڕاگرتنی کێشێک و ئەنجامدانی جوڵەی پاسکیل بە قاچەکانت لەکاتێکدا جەستەت دەپێچیتەوە بۆ ئەوەی ئەژنۆی بەرامبەرت بهێنیتە ئەژنۆ.
- Weighted Decline Twist Crunch جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدەیت، کێشێک دەگریت و جەستەت دەپێچیتەوە لەکاتی کرانچکردنت بۆ سەرەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی پێچاوپێچی کرانچ?
- پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسیش جوڵەیەکی پێچاوپێچی لەخۆدەگرێت، وەکو Weighted Twisting Crunches کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج. زیادکردنی کێش لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی و دروستکردنی هێزی ناوەکی.
- تەختە: لەکاتێکدا جووڵەی پێچاوپێچی تێدا نییە، تەختە تەواوکەری چەقۆی پێچاوپێچی قورسە بە بەهێزکردنی ناوەکی گشتی، لەوانەش ئەو ماسولکانەی کە بڕبڕەی پشت جێگیر دەکەن. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لە Weighted Twisting Crunches و ڕاهێنانەکانی تری ab بە دابینکردنی بناغەیەکی بەهێز.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێشی پێچاوپێچی کرانچ
- ڕاهێنانی Weighted Twisting Crunch
- وەرزشی کەمەر لەگەڵ کێش
- کرانچی قورس بۆ abs
- کرانچی پێچاوپێچ بۆ تۆنکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی ab قورس
- کەمەر-ئامانج کێشراو کرانچ
- وەرزشی چەقاندنی پێچانی قورس
- چرچ و لۆچی پێچانی سک لەگەڵ کێشەکان
- کرانچی قورس بۆ هێڵی کەمەر
- کرانچی پێچانی قورس بۆ بەهێزکردنی ئەبس
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do کێشی پێچاوپێچی کرانچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
