پاڵکەوتنی ئەژنۆ ڕۆڵ لەسەر کشانی

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵکەوتنی ئەژنۆ ڕۆڵ لەسەر کشانی

کشانی ئەژنۆی پاڵکەوتن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ڕەقبوون و گرژی لەم شوێنانەدا. کشانی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت نەرمی و نەرمی خۆت باشتر بکەیت، مەودای جووڵەت بەرز بکەیتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتنی ئەژنۆ ڕۆڵ لەسەر کشانی

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بیهێنە سەرەوە بەجۆرێک کە پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن، نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە.
• بە هێشتنەوەی شان و قۆڵەکانت بە تەختی لەسەر زەوی، بە نەرمی هەردوو ئەژنۆی کێشراوەکەت بخەرە سەر لایەک.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٢٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و چەناگەت بکە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بهێنەوە بۆ ناوەڕاست و پرۆسەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتنی ئەژنۆ ڕۆڵ لەسەر کشانی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەردوو ئەژنۆت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بهێنە، بەیەکەوە بیانهێڵەرەوە. هێواش هێواش هەردوو ئەژنۆت بۆ لایەک دابەزێنە، هەوڵبدە بەشی سەرەوەی جەستەت لەسەر زەوی تەخت بێت. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت نەک بەپەلە یان بە زۆر، بۆ ئەوەی هیچ جۆرە فشارێکی ماسولکەکان یان برینداربوونیان نەبێت.
• هەناسەدان بە باشی: زۆر گرنگە هەناسەدانێکی دروست لە کاتی ئەنجامدانی کشانی ئەژنۆی درۆکردندا. کاتێک ئەژنۆکانت دەهێنیتە سەرەوە بۆ سنگت هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی ئەژنۆکانت بۆ لایەک. ئەمەش یارمەتی جەستەت دەدات کە ئارام بێت و زۆرترین سوود لە کشانی جەستەت وەربگرێت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەوڵدان بۆ ناچارکردنی ئەژنۆکان بۆ دەست لێدان

پاڵکەوتنی ئەژنۆ ڕۆڵ لەسەر کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتنی ئەژنۆ ڕۆڵ لەسەر کشانی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying Knee Roll Over Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە توندی کشانی وەرزشەکە زیاد بکەن. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتنی ئەژنۆ ڕۆڵ لەسەر کشانی?

• کشانی ئەژنۆی وەستاو: لەم جۆرەدا ڕاست وەستاویت، ئەژنۆیەک بەرز دەکەیتەوە بۆ سنگت و بە نەرمی دەیگێڕیتەوە بۆ لای بەرامبەر، هاوسەنگی دەپارێزیت بە پشتگیری دیوارێک یان کورسییەک.
• The Supine Knee Roll Over Stretch: ئەم وەشانە بە تەختی لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت، ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ سنگت، پاشان بە نەرمی دەیانگێڕیت بۆ لایەک، بەشی سەرەوەی جەستەت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵێتەوە.
• کشانی ئەژنۆی پێشکەوتوو: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشتت و قۆڵەکانت درێژبکەیتەوە بۆ لایەکان، قاچەکانت بەرز بکەیتەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە، پاشان وەرچەرخانیان بۆ لایەک لەکاتێکدا شانەکانت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• کشانی ئەژنۆی ئیلهامبەخشی یۆگا: ئەم کشانە، زۆرجار لە یۆگادا دەبینرێت

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتنی ئەژنۆ ڕۆڵ لەسەر کشانی?

• کشانی پشیلە-وشتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە دەتوانێت تەواوکەری کشانی ئەژنۆی درۆکردن بێت چونکە یارمەتی نەرمی و هێزی ناوەکی بڕبڕەی پشت دەدات، یارمەتیدەرە لە کاریگەری گشتی کشانی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• هەروەها کشانی بڕبڕەی پشت دەتوانێت تەواوکەری کشانی ئەژنۆی درۆکردن بێت چونکە پشتی ڕانەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و هاوسەنگیت بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت ئاسانکاری بکات بۆ ئەنجامدانی کشانی ئەژنۆی درۆکردن.