داینامیکی 90-90 هیپ تویست

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo داینامیکی 90-90 هیپ تویست

وەرزشی Dynamic 90-90 Hip Twist وەرزشێکی گشتگیرە کە نەرمی و جووڵە و هێز لە ناوچەی شان و خوارەوەی پشت بەرز دەکاتەوە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانانەوە کە دەیانەوێت ئاستیان باشتر بکەن تا ئەوانەی بەدوای ڕزگاربوون لە ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشت یان شان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی مەودای جووڵە و سەقامگیری و کارکردنی گشتی جەستەت، ئەمەش جوڵەکانی ڕۆژانە ئاسانتر و کاراتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo داینامیکی 90-90 هیپ تویست

• ئەژنۆ و چەناگەت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، پێیەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە و لە زەوی بەرز بکەرەوە.
• هێواش هێواش هەردوو ئەژنۆت بۆ لایەک دابەزێنە، هەوڵبدە بەیەکەوە بمێننەوە و تا دەتوانیت لە زەوی نزیکیان بکەیتەوە بەبێ ئەوەی دەستی لێبدەیت.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ ناوەڕاست.
• جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە، لاکان بە یەکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina داینامیکی 90-90 هیپ تویست

• پاراستنی فۆڕمی دروست: فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ Dynamic 90-90 Hip Twist. سەرەتا بە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانت لە پێشەوە دەست پێ بکە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بیخەنە لایەک، پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. کلیلەکە ئەوەیە کە پشتت ڕاست بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە گردکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت لە زەوی بەرزببنەوە، چونکە ئەمانە هەڵەی باون کە دەبنە هۆی برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکە دروستەکان دەکەیتە ئامانج و فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت ناخەیتە سەر.
• هەناسەدان: لەوانەیە سادە دەرکەوێت، بەڵام لەبیرکردنی هەناسەدان لە کاتی وەرزشکردندا هەڵەیەکی باو و ئاساییە

داینامیکی 90-90 هیپ تویست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە داینامیکی 90-90 هیپ تویست?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dynamic 90-90 Hip Twist ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە یاریزانە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان نەبێت. هەروەها پێویستە بیر لە ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ باشترکردنی جوڵەی شان و نەرمی.

چیترین گۆڕانەکان لە داینامیکی 90-90 هیپ تویست?

• داینامیکی 90-90 Hip Twist لەگەڵ Leg Lift: لەم جۆرەدا، لەگەڵ پێچانی شانەکەت، قاچی سەرەوە لە قاچی خوارەوە بەرز بکەرەوە بۆ زیادکردنی تەحەدای زیاتر بۆ ناوەکی و ماسولکەکانی شان.
• Dynamic 90-90 Hip Twist with Resistance Band: بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە دەوری ئەژنۆکانتدا پێچراوەتەوە دەتوانێت ئاستێکی سەختی زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد بکات، ئەمەش زیاتر بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان و ناوەکی.
• داینامیکی 90-90 Hip Twist لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ دەتوانێت چڕی وەرزشەکە زیاد بکات و زیاتر تەحەدای ماسولکەکانی شان و سەقامگیری ناوەکی بکات.
• داینامیکی 90-90 پێچانی شان لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەنجامدانی پێچەکە لەسەر ڕوویەکی ناجێگیر وەک تۆپی وەرزشکردن دەتوانێت هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر بکات لە هەمان کاتدا کار لەسەر ماسولکەکانی شانت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ داینامیکی 90-90 هیپ تویست?

• پۆزی کۆتر کە جوڵەیەکی بەناوبانگی یۆگایە، یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتیدەرە بۆ زیاتر کشانی شان و کردنەوەی فلیکسۆر و ڕۆتاتەرەکانی شان، ئەمەش دەستکەوتەکانی نەرمی لە Dynamic 90-90 Hip Twist بەرز دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی کلامشێڵ پەیوەندی بەوەوە هەیە چونکە ماسولکەکانی ڕفێنەری شان دەکاتە ئامانج، کە لە جووڵەی پێچاوپێچی داینامیکی ٩٠-٩٠ هیپ تووستدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش کارکردنی گشتی شان و مەودای جووڵە باشتر دەکات.