
بازنەی تاکە قاچی درۆکردن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo بازنەی تاکە قاچی درۆکردن
بازنەی تاکە قاچی درۆکردن وەرزشێکی سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و شان و ڕان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هەم هێز و هەم نەرمی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی خۆیان، باشترکردنی جووڵەی شان و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی گشتی جەستەیان.
Dacakiya: Kirina ji bo بازنەی تاکە قاچی درۆکردن
- قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ هەوا، بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەقف ئاراستە بکە.
- دەست بکە بە دروستکردنی بازنەی بچووک لە هەوادا بە قاچی بەرزت، لە شانتەوە بجوڵێ و تا دەتوانیت باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
- دوای ئەنجامدانی ژمارەی دڵخواز لە دووبارەکردنەوەکان، قاچەکان بگۆڕە و بە قاچی چەپت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
- لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت و ڕێگری لە هەر جوڵەیەکی ناپێویست بکەیت.
Tîpên bo çalakîkirdina بازنەی تاکە قاچی درۆکردن
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچی بەرزکراوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، سەرەتا بە ئاراستەی کاتژمێر و دواتر بە ئاراستەی دژە کاتژمێر، بەبێ ئەوەی باقی جەستەت بجوڵێنیت، بازنەی قاچی بەرزکراوە. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت، هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو سوودەکانی ڕاهێنان بۆ ناوکەکەت بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوەکی لەبیر بکەیت و تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی قاچەکان بێت.
- بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: دڵنیابە لەوەی کە بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی لەسەر زەوی دەمێنێتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتی کەوانە بکەیت، کە دەتوانێت...
بازنەی تاکە قاچی درۆکردن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەی تاکە قاچی درۆکردن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بازنەی تاکە قاچی درۆکردن ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە بازنەی بچووک دەست پێبکەن و وردە وردە قەبارەکەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. گرنگە فۆڕمی دروست بپارێزیت و جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت بۆ ئەوەی تووشی گرژبوونی شان یان خوارەوەی پشت نەبێت. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە وەرزشەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.
چیترین گۆڕانەکان لە بازنەی تاکە قاچی درۆکردن?
- بازنەی تاکە قاچی دانیشتوو: لەم وەشانەدا لەسەر ماتێک دادەنیشیت و قاچێکی درێژکراوە و قاچەکەی تریشی چەماوەتەوە، پاشان قاچی درێژکراوەکە دەسوڕێنیتەوە.
- بازنەی تاکە قاچی پاڵکەوتن لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم وەشانە باندێکی بەرگری زیاد دەکات لە دەوری پاژنەی پێی ئەو قاچەی کە بازنەی بۆ دەکرێت، ئەمەش تەحەدا و بەشداریکردنی ماسولکەکان زیاد دەکات.
- پاڵکەوتنی بازنەی تاکە قاچ لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە کێشێکی پاژنەی پێ زیاد دەکات بۆ ئەو قاچەی کە دەسوڕێتەوە، بەرگری زیاد دەکات و ماسولکەکان بەهێز دەکات.
- پاڵکەوتن بازنەی تاکە قاچ لەگەڵ تۆپ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی تۆپێکی وەرزشی بچووک لە ژێر بەشی خوارەوەی پشت بۆ زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری و زیاتر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی.
ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەی تاکە قاچی درۆکردن?
- کشانی قاچی دوو قاچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، بەو پێیەی نەک تەنها کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت دەکات بەڵکو تەحەدای هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە دەکات، هاوشێوەی بازنەی تاکە قاچی درۆکردن.
- ڕاهێنانی پرد تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە وەک بازنەی تاکە قاچی درۆکردن، گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سەقامگیری ناوەکی بەرەوپێش دەبات و هاوسەنگی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بازنەی تاکە قاچی درۆکردن
- وەرزشی کێشی لەش بۆ چەناگە
- ڕاهێنانی بازنەی تاکە قاچ
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی شان بە کێشی جەستە
- ڕۆتینی بازنەی قاچی درۆکردن
- وەرزشکردن بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- وەرزشی شان بەبێ ئامێر
- بازنەی تاکە قاچ بۆ لاوازکردنی کەمەر
- وەرزشی کێشی لەش بۆ بەهێزی شان
- بازنەی تاکە قاچ پاڵکەوتن بۆ تۆنکردنی کەمەر
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do بازنەی تاکە قاچی درۆکردن in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















