هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک و شان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە. بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی گشتی، دۆخی جەستەیان، ئەدای وەرزشی و یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە ئازاری خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• بە هێشتنەوەی قاچەکانت بە ڕاست و پێکەوە، بەرزیان بکەرەوە لە پێشەوە تا هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، یان تا ئەو ئاستەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت تێکەڵ دەکەیت.
• هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بپارێزە بۆ ئەوەی لە وەرچەرخان دوور بکەویتەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست: هەناسەدان زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکدا. کاتێک قاچەکانت دادەبەزێنیت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەیان هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی سکت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن.
• جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لە بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست هەڵواسراو ئەوەیە کە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدەیت. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• پشتت سەر مەکە: سەر پشتت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بڕبڕەی پشتت و ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو ئامانجت ئەوەیە کە پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Hanging Straight Leg Raise بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە وەشانی دەستکاریکراوی ئەم ڕاهێنانە دەست پێبکەن، وەکو بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسراو یان بەرزکردنەوەی قاچەکانی کێشراو، پێش ئەوەی بچنە وەشانی تەواو. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی و دووبارەبوونەوەی زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

• هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل: لەبری ئەوەی قاچەکان ڕاست بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە، بەرزیان دەکەیتەوە بۆ لای، ماسولکە مەیلەکان دەکەیتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی قاچی هەڵواسراو بە کێش: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ یان گرتنی تۆپێکی دەرمان لە نێوان پێیەکانتدا دەبێتە هۆی زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• هەڵواسینی جامی ئۆتۆمبێل: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە وەرچەرخانی قاچەکانت لەم لاو بۆ لایەکی تر بە جوڵەی جامی ئۆتۆمبێل، ئەمەش تەحەدای سەقامگیری ناوەکی و ماسولکە مەیلەکانت دەکات.
• هەڵواسینی قاچی ڕاست بەرزکردنەوەی شان: لەم جۆرەدا قاچەکانت ڕاست بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە تاوەکو جەستەت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکات، پاشان چەناگەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بەرەو سەقف، ئەمەش دەبێتە ئامانجی بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

• ڕوسی Twist یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە گەورەکان چونکە ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سک دابین دەکات کاتێک لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست هەڵواسراو کە سەرنجی لەسەر ڕیکتۆس ئەبدۆمینیس هەیە تێکەڵ دەکرێت.
• هەروەها چەقاندنی پاسکیل دەتوانێت تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست هەڵواسراو بێت چونکە هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت و هەروەها مەیلە لەخۆدەگرێت، دڵنیابوون لە ڕاهێنانی تەواوی سک و یارمەتیدانی هێزی گشتیی پێویست بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست هەڵواسراو بە شێوەیەکی کاریگەر.