پۆزی یۆگای پڵنگ

• بەشی بدن: داڕدان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای پڵنگ

پۆزی یۆگای پڵنگ ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە بۆ ڕاکێشان و بەهێزکردنی پشت و بڕبڕەی پشت دروستکراوە، هاوکات هاندانی ئەندامەکانی سکیش. ئەم پۆزە بۆ هەموو ئاستەکانی یۆگا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، و بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت نەرمی و هێزی ناوەکی خۆیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت پۆزی یۆگای پڵنگ بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و زیادکردنی هۆشیاری گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای پڵنگ

• هەناسە بدە و قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە بەرەو سەقف، لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بنی پێت ڕووی لە ئاسمان بێت.
• قۆڵی چەپت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی، لە هەمان کاتدا هاوسەنگییەکی جێگیر بپارێزە.
• ئەم پۆزە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، چاوەکانت بە خوارەوە بهێڵەرەوە و ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا ڕێکبخە.
• هەناسە دەربهێنە و قۆڵ و قاچت دابەزێنە بۆ دۆخی سەر مێزەکەت، و بە قاچی چەپ و قۆڵی ڕاستت پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای پڵنگ

• **Engage Your Core**: بە درێژایی پۆزەکەت سکت بە سەرقاڵ ڕابگرە. ئەمەش سەقامگیری دابین دەکات و بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت و یارمەتیدەرە لە پاراستنی هاوسەنگی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت سک دابەزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
• **دوورکەوتنەوە لە Overarching**: لە کاتی درێژکردنەوەی قاچ و قۆڵدا، زۆر کەس مەیلیان بۆ سەر پشتیان هەیە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژکردنی. بەڵکو سەرنجت لەسەر دروستکردنی هێڵێکی ڕاست بێت لە دەستی درێژکراوەوە تا پێی درێژکراوەکەت.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەبیرت بێت هەناسەیەکی قووڵ و ڕیتمیکی هەناسە بدەیت. کاتێک قۆڵ و قاچت بەرز دەکەیتەوە هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە کاتێک پشتت دەگۆڕیت و ئەژنۆ و ئەژنۆت بەیەکەوە دەهێنیت. ئەمەش کاریگەری پۆزەکە زیاد دەکات بە باشترکردنی سوڕی خوێن

پۆزی یۆگای پڵنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای پڵنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن پۆزی یۆگای پڵنگ ئەنجام بدەن کە بە ڤیاغراسانا ناسراوە. زۆرجار ئەم پۆزە بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار دەکرێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ کشانی پشت و قۆڵەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی و هاندانی ئەندامەکانی سک. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست دڵنیا بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە بە یارمەتیدەر بێت کە پۆزەکە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراوی یۆگا ئەنجام بدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای پڵنگ?

• پۆزی پڵنگی ئەژنۆ: لەم جۆرەدا لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ دەدەیت و قاچەکەی تر لە پشتتەوە درێژکراوەتەوە، هاوشێوەی پۆزی سەرەتایی بەڵام ئەژنۆیەک لەسەر ماتەکە بۆ سەقامگیری زیاتر.
• پێچانی پۆزی پڵنگ: ئەمەش بریتییە لە پێچانی جەستەی جەستە و گەیشتن بە قۆڵی لای قاچی درێژکراوە بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بۆ پێچێکی قووڵی بڕبڕەی پشت.
• هاوسەنگکردنی پۆزی پڵنگ: لەم گۆڕانکارییەدا، هاوسەنگی لە دەستێک و ئەژنۆی بەرامبەردا دەکەیت، قۆڵ و قاچەکەی تر درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ ڕاهێنانێکی هاوسەنگی چالاک.
• پۆزی پڵنگ بە بەستنەوە: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە چەمانەوەی قاچی درێژکراوە لە ئەژنۆ و گەیاندنی دەست بۆ دواوە بە دەستی بەرامبەر بۆ گرتنی پێ، ئەمەش بەستنەوە دروست دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای پڵنگ?

• پۆزی سەگ بەرەو خوارەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتی بەهێزکردنی قۆڵ و شان دەدات کە ماسولکەی سەرەکین کە لە پاراستنی پۆزی پڵنگدا بەکاردەهێنرێن.
• پۆزی منداڵ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پۆزی یۆگای پڵنگ چونکە کشانی نەرم بۆ شان و ڕان و پاژنەی پێ دابین دەکات، ئەو شوێنانەی کە لە پۆزی پڵنگیشدا دەکرێنە ئامانج، لە هەمان کاتدا وەکو دژە پۆزی ئارامکەرەوە کاردەکات بۆ ئازادکردنی هەر گرژییەک.