کشانی چەناگە بۆ سنگ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی چەناگە بۆ سنگ
کشانی چەناگە بۆ سنگ ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە کەمکردنەوەی گرژی و باشترکردنی نەرمی و نەرمی لە مل و بەشی سەرەوەی پشت دەدات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک، بەتایبەتی ئەوانەی ماوەیەکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان دۆخی جەستەیان خراپە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانییە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ناڕەحەتی مل و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ڕێکخستنی گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی چەناگە بۆ سنگ
- هێواش هێواش چەناگەت بەرەو سنگت دابەزێنە، دڵنیابە پشتت ڕاست و شانەکانت لە خوارەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە پشتی ملتدا.
- هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی.
- ئەم ڕاهێنانە ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە، یان بەپێی پێشنیاری دابینکەری چاودێری تەندروستی.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی چەناگە بۆ سنگ
- هێواش و جێگیر: کاتێک دەستت کرد بە دابەزاندنی چەناگەت بەرەو سنگت، بە هێواشی و بە نەرمی ئەنجامی بدە. هێز بەکارمەهێنە و ملت مەلەرزێنە. ئەم هەڵە باوەش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. پێویستە لە پشتی ملتەوە هەست بە کشانی جەستە بکرێت نەک لە بڕبڕەی پشتتدا.
- ڕاگرتن و ئازادکردن: کاتێک چەناگەت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانێت بە ئاسوودەیی لە سنگتەوە نزیک بووەوە، بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ئەو دۆخە ڕابگرە. پاشان هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. پەلە لەم پرۆسەیە مەکەن. جوڵەی خێرا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
- کۆنترۆڵی هەناسەدان: دڵنیابە لە هەناسەدانی ئاسایی لەکاتی ئەنجامدانی کشانی هەناسەدا. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و ڕێگری لە ئارامبوونەوەی ماسولکەکان دەکات.
- ڕێکوپێکی: یەکدەنگی کلیلی هەر ڕێژیمێکی وەرزشکردنە. لە چەناگە تا سنگ ئەنجام بدە
کشانی چەناگە بۆ سنگ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی چەناگە بۆ سنگ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی کشانی چەناگە بۆ سنگ بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ نەهێشتنی گرژییەکانی مل و شان. لێرەدا ڕێگەیەکی بنەڕەتی بۆ ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- دانیشتن یان وەستان و پشتت ڕاست بێت. 2- هێواش هێواش چەناگەت بەرەو سنگت دابەزێنە وەک ئەوەی سەرت لێبدەیت. 3- ڕاگرتنی کشانەکە بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە، هەست بە کشانی باش بکە لە پشتی ملتەوە. 4- هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. 5. چەند جارێک ئەمە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە نەرمی ئەنجام بدەیت و دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی کتوپڕ بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. وەک هەر وەرزشێک، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی چەناگە بۆ سنگ?
- کشانی پشتەوەی مل: بە دووری قاچەکانت بوەستە و هەردوو دەستت بگەیەنە پشت پشتتەوە و بە دەستی ڕاستت بە مەچەکی چەپتەوە بگرە. دەستی ڕاستت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی قۆڵی چەپت ڕاست بکەیتەوە و کەمێک لێت دووری بخەیتەوە لەکاتێکدا سەرت بەرەو ڕاست دەکێشیت.
- کشانی ملی لایەنی: بە ئاسوودەیی بوەستە یان دابنیشە، پاشان سەرت بە لایەکدا بەرەو شانت مەیل بکە. دەتوانیت دەستت بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی سەرت زیاتر ڕابکێشیت بۆ ناو کشانی.
- کشانی خولانەوەی مل: بە شێوەیەکی ڕاست دابنیشە یان بوەستە، پاشان بە هێواشی سەرت بگەڕێنە لای ڕاست تا هەست بە کشانی لای مل و شانت دەکەیت. لە لای چەپەوە دووبارەی بکەرەوە.
- لیڤاتۆر سکاپولا کشانی:
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی چەناگە بۆ سنگ?
- ڕۆڵکردنی شان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی چەناگە بۆ سنگە بە شلکردنەوەی ماسولکەکانی دەوروبەری مل و بەشی سەرەوەی پشتت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە کشانی مل کاریگەرتر و دۆخی باشتر، ئەمەش دەتوانێت فشار لەسەر ماسولکەکانی مل کەم بکاتەوە.
- کشانی سەرەوەی پشت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی چەناگە بۆ سنگە بە کەمکردنەوەی گرژی لە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکاندا، کە زۆرجار لەگەڵ گرژبوونی مل پێکەوە دەژین، بەمەش کشانی سەرەوەی جەستەی گشتگیر دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی چەناگە بۆ سنگ
- وەرزشی کشانی چەناگە بۆ سنگ
- ڕاهێنانی کشانی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- کشانی چەناگە بۆ سنگ بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- کێشی جەستە ڕاهێنانی کەمەر
- وەرزشکردن بە کێشی جەستە لە چەناگە بۆ سنگ
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- کشانی چەناگە بۆ سنگ بۆ تونکردنی کەمەر
- ڕۆتینی کشانی کەمەر کێشی جەستە
- وەرزشی لاوازکردنی کەمەر لە چەناگە تا سنگ.