پاڵکەوتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵکەوتن
ڕاهێنانی "درۆکردن" پراکتیزەیەکی وردبینییە کە یارمەتی ئیسراحەت و کەمکردنەوەی فشار و ڕوونی دەروونی دەدات. سوودی هەیە بۆ هەر کەسێک، بەتایبەتی ئەوانەی مامەڵە لەگەڵ ئاستی بەرزی فشار، دڵەڕاوکێ، یان کەمخەوی دەکەن، چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کوالیتی خەو و تەندروستی دەروونی گشتی. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو ڕۆتینەکانی ڕۆژانەوە و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، ئەمەش ڕێگەیەکی گونجاو پێشکەش دەکات بۆ پشوودان و گرنگیدان بە باشی مرۆڤ.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتن
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتن
- ملت بە ئارامی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرژبوونی مل لە کاتی وەرزشکردندا. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ملت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە. بە دەستەکانت سەرت بۆ سەرەوە مەکێشە یان ملت مەچەرخێنە بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بێتەوە. ناوەکی تۆ دەبێت ئەنجامدانی کارەکە بێت.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: دڵنیابە لە بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش نەک تەنها وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها بەکارهێنانی بڕبڕەی سەرەوەی بڕبڕەی پشت یان چەقاندنی شان، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جوڵەیەک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە خۆت سەرقاڵ بکەیت
پاڵکەوتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتن?
بە ڕەهایی، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی "درۆکردن" بکەن. بەڵام زۆر گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە جۆرەها ڕاهێنانی درۆکردن هەیە، وەک بەرزکردنەوەی قاچ بە درۆکردن، درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن، بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی درۆکردن و هتد، زۆر گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە چڕی سووکەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان . هەروەها پاراستنی فۆرم و دۆخی دروست لە کاتی وەرزشکردندا زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە هەر برینێکی ئەگەری. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتن?
- Prevarication جۆرێکە لە درۆ کە کەسێک خۆی لە ڕاستییەکان دەدزێتەوە یان بە ئەنقەست ناڕوونی دروست دەکات بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ وەڵامی پرسیارێک نەداتەوە.
- دروستکردن بریتییە لە دروستکردنی چیرۆکێک یان دۆخێکی تەواو درۆ بۆ فریودانی ئەوانی تر.
- زیادەڕەویکردن جۆرێکە لە درۆکردن کە کەسێک ڕاستییەکان گەورەتر دەکات یان زیادەڕەوی دەکات بۆ ئەوەی شتێک باشتر یان خراپتر دەربکەوێت لەوەی کە لە ڕاستیدا هەیە.
- سوێندخواردنی درۆ جۆرێکی جددی درۆکردنە، کە کەسێک بە ئاگاداری خۆی بە سوێندخواردن لە کاتی ڕێوشوێنی یاساییدا زانیاری ناڕاست دەدات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتن?
- پرد: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درۆکردنە چونکە ئەویش لە دۆخی دانیشتن ئەنجام دەدرێت و کار لەسەر گلوتس و بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت دەکات، ئەو شوێنانەی کە لە کاتی درۆکردندا سەرقاڵیش دەبن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بەرەوپێش دەبات.
- Dead Bug: ڕاهێنانی Dead Bug تەواوکەری درۆکردنە چونکە پاڵکەوتن لەسەر پشتیشی تێدایە و گرنگی بە باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی دەدات، هاوشێوەی ڕاهێنانی درۆکردن، بەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵکەوتن
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر بە درۆکردن
- وەرزشکردن لە ماڵەوە بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێشی جەستە
- پاڵکەوتن وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بە ئامانجگرتنی کەمەر
- وەرزشی کەمەر بەبێ هیچ ئامێرێک
- وەرزشی لاوازکردنی کەمەر بە درۆکردن
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ هێڵی کەمەر
- ڕاهێنانی دۆخی درۆکردن بۆ کەمەر.