کشانی مانگا

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی مانگا

ڕاهێنانی مانگا ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە لە یۆگا کە نەرمی بڕبڕەی پشت و هێزی سک باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، و دەتوانێت بە تایبەتی سوودی هەبێت بۆ ئەوانەی کاتژمێری زۆر لە دۆخی دانیشتندا بەسەر دەبەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ کەمکردنەوەی گرژی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هۆشیاری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی مانگا

• هێواش هێواش هەناسە بدە و لەگەڵ ئەوەشدا سکت بەرەو ماتەکە دابەزێنە، چەناگە و سنگت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی سەیری سەرەوە بەرەو سەقف بکەیت. ئەمە بەشی 'گا'ی کشانییەکەیە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە شانەکانت لە گوێچکەکانت دوور بخەرەوە بۆ ئەوەی گرژی دروست نەبێت.
• لەگەڵ هەناسەدانتدا، بگەڕێوە بۆ دۆخی بێلایەن و سەر مێز.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند خولێک دووبارە بکەرەوە، جوڵەکانت لەگەڵ هەناسەتدا بگونجێنە بۆ ڕاهێنانێکی شل و هێورکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی مانگا

• **Engage Your Core**: ماسولکەکانی سکت بەشدار بکە لەکاتی ئەنجامدانی کشانی مانگا. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و هەروەها کشانی بەشی سەرەوەی پشت و ملت بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ورگ بەرەو زەوی دابەزێت بەبێ ئەوەی ناوکەکەی بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
• **هەناسەدان**: هەناسە بدە کاتێک سکت بەرەو ماتەکە دادەبەزێنیت، چەناگە و سنگت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی سەیری سەرەوە بکەیت بەرەو سەقف. هەناسە بدە لە کاتێکدا سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت دەکێشیت و پشتت بەرەو سەقف دەگۆڕیت. هەناسە دەبێت ڕێنمایی جوڵەکە بکات نەک بە پێچەوانەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەناسە ڕابگریت یان زۆر خێرا هەناسە بدەیتە ژوورەوە و دەربهێنیت.
• **بەدوورگرتن

کشانی مانگا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی مانگا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی کشانی مانگا ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە تاڕادەیەک سادە و نەرمە لەسەر جەستە. کشانی مانگا کە زۆرجار لەگەڵ کشانی پشیلەدا جووت دەکرێت بە زنجیرەیەک کە بە شێوەیەکی باو پێی دەوترێت "پشیلە-گا"، یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە دەدات و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و گرژی لە مل و شانەکاندا کەم دەکاتەوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی مانگا?

• Cat-Cow بە جۆرێکی Twist بریتییە لە زیادکردنی پێچێک بۆ Cow Stretch ی تەقلیدی، کە تێیدا دەگەیتە قۆڵێک تا ئاسمان و دواتر لە ژێر جەستەتدا دەیدەیت.
• پۆزی دەرزی تار جۆرێکی ترە کە لە کاتێکدا لە کشانی مانگادا قۆڵێک لە ژێر قۆڵەکەی تردا دەبەستیتەوە، شان و ڕوومەتت لەسەر ماتەکە دادەنێیت، ئەمەش کشانی قووڵتر بۆ شانەکان دابین دەکات.
• کشانی پشیلە و مانگای دانیشتوو جۆرێکە کە دەتوانرێت لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام بدرێت، ئەمەش وا دەکات کە بۆ ئەو کەسانە دەستڕاگەیشتن بێت کە بەزەحمەت دەچنە خوارەوە لەسەر زەوی.
• گۆڕانی پۆزی منداڵ بۆ کشانی مانگا بریتییە لە جوڵەکردن لە پۆزی منداڵەوە بۆ کشانی مانگا، پێشکەشکردنی ڕەوتی نەرم لە نێوان دوو پۆز و دابینکردنی کشانی قووڵتر بۆ پشت و شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی مانگا?

• پۆزی منداڵ: ئەمە پۆزێکی چاککەرەوەیە کە یارمەتیدەرە لە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و شان و ڕان و پاژنەی پێ، کە تەواوکەری کشانی مانگا دەبێت بە دابینکردنی دژە کشانی بڕبڕەی پشت و کەمکردنەوەی گرژی لەم ناوچانەدا.
• پۆزی ئەسفەنگ: ئەم پۆزە تەواوکەری کشانی مانگایە چونکە هەروەها پەرە بە چەمانەوەی نەرم دەدات و سنگ دەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت و پەرەپێدانی دۆخی باشتر.