پەرۆنیۆس برێڤیس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پەرۆنیۆس برێڤیس
ڕاهێنانی Peroneus Brevis ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەی peroneus brevis بەهێز دەکات، کە دەکەوێتە لای دەرەوەی قاچی خوارەوە، هاوسەنگی و سەقامگیری و کۆنترۆڵی پێیەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە لە پێکانێکی پێ یان پاژنەی پێ چاک دەبنەوە. بە هێنانە ناوەوەی وەرزشی پێرۆنێوس برێڤیس لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە پێکان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، و باشترکردنی هێزی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo پەرۆنیۆس برێڤیس
- سەرەتا بە دانیشتن لەسەر کورسییەک دەست پێ بکە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی.
- باندێکی بەرگری لە دەوری هەردوو پێ دابنێ، دڵنیابە لەوەی کە گرژ بووە بەڵام زۆر توند نییە.
- هێواش هێواش پێیەکانت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە لە بەرامبەر بەرگری باندەکە، سەرنجت لەسەر بەشی دەرەوەی پێ و خوارەوەی قاچت بێت.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پێیەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ١٠-١٥ دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵ و بەرگریت بە درێژایی جوڵەکە دەپارێزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina پەرۆنیۆس برێڤیس
- گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان و جومگەکانت بۆ ئەو چالاکییە جەستەییە ئامادە بکەن. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنت. ڕاکردنێکی کورت یان پیاسەیەکی خێرا دەتوانێت وەک گەرمکردنەوەیەکی باش بێت.
- فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە فۆڕمی نادروستە. لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکان بۆ بەهێزکردنی Peroneus Brevis دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و وردن. بۆ نموونە لەکاتی ئەنجامدانی ڕۆیشتن بە پاژنەدا، جەستەت ڕاست ڕابگرە و هاوسەنگییەکی باشی خۆت هەبێت بۆ ئەوەی نەکەوێتە خوارەوە یان ماسولکەکانی تر تووشی گرژبوون نەبن.
- بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری: لەکاتی بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکان، دڵنیابە کە باندەکە بە باشی بەستراوەتەوە. پێویستە باندەکە ئەوەندە توند بێت کە...
پەرۆنیۆس برێڤیس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پەرۆنیۆس برێڤیس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ماسولکەی Peroneus Brevis دەکاتە ئامانج، کە دەکەوێتە بەشی دەرەوەی بەشی خوارەوەی قاچ و یارمەتی جوڵەی پێ و سەقامگیری دەدات. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕاهێنانەکانی وەکو وەرچەرخانی پاژنەی پێ، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ و ڕاهێنانەکانی باندی بەرگری خاڵی دەستپێکی باشن. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە. هەروەها باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکاری فیزیۆتێراپی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.
چیترین گۆڕانەکان لە پەرۆنیۆس برێڤیس?
- دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت لەو شوێنانەی کە Peroneus brevis بە تەواوی نەبێت، کە ئەمەش حاڵەتێکی زگماکی دەگمەنە.
- هەندێک جار، ڕەنگە ماسولکەی Peroneus brevis لەگەڵ Peroneus longus تێکەڵ بێت، لەبری دوو بوونێکی جیاواز یەک ماسولکە دروست بکات.
- دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت لەو شوێنانەی کە Peroneus brevis سکی ماسولکەیی زیادە یان زیادەی ژمارەیی هەبێت.
- لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، ڕەنگە Peroneus brevis جێگیرکردنێکی نائاسایی هەبێت، کە بە ئێسکێکی جیاوازەوە دەلکێت لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی هەیەتی.
ڕێکەسانی باشە بۆ پەرۆنیۆس برێڤیس?
- Ankle Eversion: ئەم جوڵە تایبەتە Peroneus brevis دەکاتە ئامانج بەو پێیەی وا دەکات دژی بەرگری کار بکات بۆ ئەوەی بنی پێ بەرەو دەرەوە بگەڕێنێتەوە، ئەمەش بەهێزی و نەرمییەکەی باشتر دەکات.
- ڕۆیشتن بە باندی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە وەرزشی Peroneus brevis دەکات چونکە پێویستی بە جوڵەی لایەنی و بەرگری هەیە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی بەرگەگرتن و سەقامگیری لە ماسولکەکانی دەرەوەی خوارەوەی قاچدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پەرۆنیۆس برێڤیس
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی Peroneus brevis
- بەهێزکردنی گوێدرێژ لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- ڕاهێنان ماسولکەی Peroneus brevis
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان
- وەرزشی کێشی جەستەی Peroneus brevis
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ بەهێزکردنی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی ماسولکەی Peroneus brevis
- ڕاهێنانی ماسولکەی گوێدرێژ لە ماڵەوە.