جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ
جووڵاندنی کشانی پاژنەی پێ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و باشترکردنی مەودای جووڵە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە پاژنەی پێدا دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی لە پێکانەکانی پاژنەی پێ چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە هەوڵی بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستەی دەدات. بە جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینی لەشجوانی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن ئەدای گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە، یارمەتی خۆپاراستن لە پێکان بدەن و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بەرەوپێش ببەن.
Dacakiya: Kirina ji bo جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ
- ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بە هەردوو دەستت بە نەرمی پێی ڕاستت بگرە.
- بە هێواشی پاژنەی ڕاستت بە جوڵەیەکی بازنەیی بە دەوریدا بجوڵێنە، بە یەکەوە لە نێوان ئاراستەکانی کاتژمێر و ئاراستەی دژە کاتژمێردا.
- پاژنەی پێت درێژ بکەرەوە بە پاڵنانی پێت بە نەرمی بۆ پێشەوە و دواوە، پاشان لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر.
- ئەم جوڵانە بە پاژنەی پێی چەپت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە ئەنجامدانی هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە بۆ هاوسەنگی.
Tîpên bo çalakîkirdina جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ
- جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە دانیشتن لەسەر زەوی دەست پێ بکە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەیتەوە. پاشان، باندێکی بەرگری یان خاولییەک لە دەوری تۆپی پێت دابنێ. دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت ڕاستە و شل نەبوویت. هەڵەی دۆخی جەستە دەتوانێت ببێتە هۆی کشانی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی باندەکە یان خاولییەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە لەکاتێکدا قاچت ڕێک بێت. جوڵەکە دەبێت لە پاژنەی پێیەوە بێت نەک لە ئەژنۆ یان شان. دڵنیابە لە ئەنجامدانی کشانی جەستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان وەرچەرخان.
- هەستکردن بە کشانی گونجاو: پێویستە هەست بە کشانی مامناوەند بکەیت لە پشتی پاژنەی پێ و گوێدرێژەکەتدا نەک ئازار. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، ئەوا تۆ...
جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Mobilization of Ankle Stretch بکەن. ئەم ڕاهێنانە سادەیە و دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ باشترکردنی جوڵەی پاژنەی پێ و نەرمی. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، باشترە ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ?
- وەستانی گوێدرێژ کشانی جۆرێکی ترە، کە ڕووبەڕووی دیوارێک دەبێتەوە و پێیەکت بۆ پێشەوە و پێیەکەی تر درێژکراوەتەوە بۆ دواوە، پاشان پاڵ دەخەیتە ناو دیوارەکەوە بۆ ئەوەی پاژنەی پێ و گوێدرێژەکەت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی پاژنەی پێی خاولی بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی بە درێژکردنەوەی قاچەکانت و پێچانی خاولییەک بە دەوری پێتدا و بە نەرمی ڕاکێشانی دواوە بۆ کشانی پاژنەی پێ.
- کشانی پاژنەی پێی ئەژنۆ یەکێکی ترە لە جۆرەکانی کە لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ دەدەیت و پێیەکەی ترت لەسەر زەوی لە پێشتەوە تەختە، پاشان کشانی پاژنەی پێت بۆ پێشەوە.
- کشانی پاژنەی پێی ڕۆلەری فۆم بریتییە لە دانانی ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر پاژنەی پێتدا لەکاتی پاڵکەوتندا، پاشان بە نەرمی پاژنەی پێت بەسەر ڕۆلەرەکەدا بگەڕێنیتەوە بۆ پێشەوە و دواوە بۆ زیادکردنی جووڵە.
ڕێکەسانی باشە بۆ جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ?
- ڕۆیشتن لە پاژنە تا پێ: ئەم ڕاهێنانە هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت تەواوکەری کشانی پاژنەی پێ بێت بە یارمەتیدان بۆ باشترکردنی کۆنترۆڵکردنت لەسەر مەودای جوڵەی پاژنەی پێ.
- یۆگای پێ: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی ماسولکەکانی پێ و پەنجەکانی قاچت، ئەمەش دەتوانێت کشانی پاژنەی پێ بەرز بکاتەوە لەڕێگەی پەرەپێدانی پشتگیری باشتر و ڕێکخستنی جومگەی پاژنەی پێ.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ جوڵاندنی کشانی پاژنەی پێ
- وەرزشی کشانی پاژنەی پێ
- کێشی جەستە جوڵاندنی پاژنەی پێ
- وەرزشی بەهێزکردنی گوێدرێژەکان
- کێشی جەستە کشانی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی نەرمی و نەرمی پاژنەی پێ
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ گوێدرێژەکان
- ڕۆتینی کشانی پاژنەی پێ
- گوێدرێژەکان وەرزش دەکەن لەگەڵ کێشی جەستە
- ڕاهێنانی جوڵاندنی پاژنەی پێ بە کێشی جەستە
- باشترکردنی جوڵەی پاژنەی پێ لە ماڵەوە