فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی
ئامێری Seated Toe Flexor and Foot Inverter Stretch ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی پێ و خوارەوەی قاچدا دروستکراوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و ڕێگریکردن لە برینداربوون. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، سەماکاران، یان ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر لەسەر پێی خۆیان بەسەر دەبەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە کەمکردنەوەی ناڕەحەتی پێ، زیادکردنی جووڵە و بەشداریکردن لە تەندروستی گشتی پێیەکان.
Dacakiya: Kirina ji bo فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی
- پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و قاچت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بەڵام ڕێگە بدە پەنجەکانی قاچت ئاراستەی سەرەوە بەرەو سەقف بکەن.
- بە دەستی ڕاستت بە نەرمی پەنجەکانی قاچی ڕاستت بگرە و بەرەو شانەکەت بیانکێشە دواوە، هەست بە کشانی کەوانەی پێت و پشتی گوێدرێژەکەت بکە.
- ئێستا لەکاتی گرتنی پەنجەکانی قاچتدا هەوڵبدە پێت بەرەو ناوەوە بسووڕێنیتەوە بەجۆرێک کە بنی پێیەکەت ڕووی لە قاچەکەی ترت بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی دەرەوەی پێت و پاژنەی پێت.
- ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازاد بکە و هەمان پرۆسە بە پێی چەپت دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەنجەکانی قاچت بچەمێنەرەوە بە ڕاکێشانیان بەرەو سەرەوە بەرەو شانت، پاشان پێت پێچەوانە بکەرەوە بە سوڕاندنی بنی پێیەکەت بەرەو ناوەوە. لەبیرت بێت ئەم جوڵانە پێویستە هێواش و کۆنترۆڵ بکرێن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- هەناسەدانی دروست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن و ڕێگە نادات ماسولکەکان بەو شێوەیە کارا کاربکەن.
- کشانی بەردەوام: یەکدەنگی کلیلی هەر ڕێژیمێکی کشانی جەستەیە. ئەم کشانە بە بەردەوامی ئەنجام بدە، بە شێوەیەکی ئایدیاڵ هەموو ڕۆژێک، بۆ بینینی باشتربوونی نەرمی و هێز.
- دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە: لەکاتێکدا گرنگە هەست بە کشانی جەستە بکەیت، بەڵام هەرگیز نابێت پاڵ بنێیت تا ئەو ڕادەیەی ئازارت هەبێت. ئەگەر ئازاری هەبوو، ڕەنگە تۆ پاڵت پێواوە
فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Toe Flexor و Foot Inverter Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و بەهێزی پێیەکانت و بەشی خوارەوەی قاچەکانت بدات. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی. 2- پێیەک لە زەوی هەڵبگرە و تا دەتوانیت پەنجەکانی قاچ و پێت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، پاشان بەرەو خوارەوە بیانچەمێنەرەوە. 3- پاشان، هەوڵبدە پێت بسووڕێنیتەوە بەجۆرێک کە بنی پێیەکەت ڕووی لە ناوەوە بێت، پاشان بەرەو دەرەوە. 4- بۆ چەند جارێک ئەمە دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر. لەبیرت بێت گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت یان ئەگەر هەر حاڵەتێکی پێ یان قاچت هەبووە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە و داوای ڕاوێژی پیشەیی بکە.
چیترین گۆڕانەکان لە فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی?
- باندی بەرگری دانیشتوو کشانی پەنجەی پێ و ئینڤێرتەری پێ: باندێکی بەرگری زیاد بکە لە دەوری پێت بۆ زیادکردنی توندی کشانی پێ.
- خاولی دانیشتوو کشانی پەنجەی پێی و ئینڤێرتەری پێ: خاولییەک بەکاربهێنە کە بە دەوری پێتدا پێچراوەتەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات پەنجەکانی قاچت بەرەو خۆت ڕابکێشیت و پێت پێچەوانە بکاتەوە.
- کشانی پەنجەی پەنجەی پشتەوە و ئینڤێرتەری پێ: کشانی قاچەکە ئەنجام بدە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشتت، قاچت لە هەوادا بەرز بکەرەوە بۆ کشانی.
- بلۆکی یۆگا دانیشتوو کشانی پەنجەی پێ و ئینڤێرتەری پێ: بلۆکێکی یۆگا بخەرە ژێر پێتەوە و پەنجەکانی قاچت فشار بخەرە ناویەوە، پاشان پێت پێچەوانە بکەرەوە لەکاتێکدا فشار دەپارێزیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی?
- وەرزشی بازنەی پاژنەی پێ تەواوکەری Seated Toe Flexor و Foot Inverter Stretch ە بە پەرەپێدانی جووڵە و نەرمی لە جومگەی پاژنەی پێدا، کە زۆر گرنگە بۆ پێچەوانەکردنەوەی دروستی پێ و چرچبوونی پەنجەی پێ.
- Plantar Fascia Stretch یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Seated Toe Flexor و Foot Inverter Stretch ە چونکە فاسیای پێیەکان دەکاتە ئامانج، کە باندێکی شانەیە کە ئێسکی پاژنە بە پەنجەکانی قاچەوە دەبەستێتەوە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی پێ بە گشتی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ فلیکسۆری پێی دانیشتوو و ئینڤێرتەری پێ کشانی
- کێشی لەش وەرزشی گوێدرێژ
- کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو
- کشانی ئینڤێرتەری پێ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی گوێدرێژ
- وەرزشی گوێدرێژەکانی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ئینڤێرتەری پێی دانیشتوو
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی تۆ فلیکسۆر
- وەرزشی کشانی گوێدرێژ بە دانیشتن
- کشانی ئینڤێرتەری پێی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی فلێکسۆر و ئینڤێرتەری پێ بە دانیشتن