درێژکەرەوەی digitorum longus

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکەرەوەی digitorum longus

ڕاهێنانی Extensor Digitorum Longus ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکانت بەهێز دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەی و لەشجوانی گشتی دەدات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، ڕێگریکردن لە برینداربوونی قاچەکان و بەرەوپێشبردنی ماسولکەکانی تەندروستتر و بەهێزتر.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکەرەوەی digitorum longus

• قاچێکت ڕاست بەرەو پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقفەکە بهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکردنە.
• تا دەتوانیت پەنجەکانی قاچت بەرەو شانەکەت بچەمێنەرەوە، هەست بە کشانی سەرەوەی پێت بکە و بەرەو سەرەوەی شانت. ئەمە ئەو کردارەیە کە ماسولکەی درێژکەرەوەی دیجیتۆرۆم لۆنگوس بەشدار دەکات.
• ئەم دۆخە چەمانەوەیە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان پێت ئارام بکەرەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکەرەوەی digitorum longus

• گەرمکردنەوە: هەمیشە بە کۆبوونەوەی گەرمکردنەوە دەست پێبکە بۆ ئەوەی خوێنت بڕژێت و ماسولکەکانت ئامادەبن بۆ وەرزشکردن. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• فۆڕمی دروست: گرنگییەکی زۆر بە فۆڕمەکەت بدە. بۆ بەرزکردنەوەی پەنجەکانی قاچ، پێت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و پاشان پەنجەکانی قاچت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە. بۆ ڕاهێنانی باندی بەرگری، دڵنیابە کە باندەکە بە شێوەیەکی پارێزراو بەستراوەتەوە و بەرگرییەکی پێویست دابین دەکات بۆ ئەوەی ماسولکەکانت تەحەدا بکات بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی فشار.
• خاو و جێگیر: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکاندا. ئەنجامدانیان بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی دروست بەکاردەهێنیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• پشوودانی بەردەوام: زۆر کاری ماسولکەکانت مەکە.

درێژکەرەوەی digitorum longus سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکەرەوەی digitorum longus?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ماسولکەی Extensor Digitorum Longus دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە یارمەتیدەرە لە درێژکردنەوەی پێ و پەنجەکانی قاچ. بەڵام گرنگە لە بەرگری سووکەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە. یەکێک لە ڕاهێنانە سادەکان کە کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست پێبکەن، بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێیەکان: 1- لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی. 2- پەنجەکانی قاچت بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا پاژنەکانت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە تا هەست بە کشانی سەرەوەی پێ و شانت دەکەیت. 3- بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان ئارام بکەرەوە. 4. 10-15 جار دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە چارەسەرکەری فیزیایی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ڕاهێنانەکان بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکەرەوەی digitorum longus?

• هەندێک جار، ڕەنگە Extensor digitorum longus دوو بەش بێت، لە ئەنجامدا دوو ڕیشاڵی جیاواز لەبری ئەوەی ئاسایی دروست دەبێت.
• لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، دەتوانێت Extensor digitorum longus نەبێت، کە ئەرکەکەی لەلایەن Extensor hallucis longus ەوە وەرگیراوە.
• گۆڕانکارییەکی دیکەی Extensor digitorum longus کاتێکە کە سکی ماسولکەیی زیادەی هەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گۆڕانکاری لە خاڵەکانی جێگیرکردنیدا.
• لە هەندێک کەسدا، ڕەنگە Extensor digitorum longus لەگەڵ Extensor hallucis longus تێکەڵ بێت و تاکە ماسولکەیەکی گەورەتر دروست بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکەرەوەی digitorum longus?

• پشتی پاژنەی پێ: بە چەمانەوەی پاژنەی پێ، ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە درێژکەرەوەی دیجیتۆرۆم لۆنگوسەوە هەیە، کە یارمەتیدەرە لە ڕاکێشانی پەنجەکانی قاچ بەرەو شان، بەمەش هێز و نەرمییەکەی باشتر دەبێت.
• لێدانی پەنجە: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێ و لێدانی پەنجەکانی قاچ، کە ئەمەش ئامێری درێژکەرەوەی digitorum longus دەگرێتەوە و بەهێزی دەکات، ئەمەش توانای درێژکردنەوەی پەنجەکانی قاچ و دۆرسیفلێکسکردنی پێ بەرز دەکاتەوە.