پەرۆنیۆس لۆنگوس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پەرۆنیۆس لۆنگوس
ڕاهێنانی پێرۆنیۆس لۆنگوس بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ بەهێز دەکات، سەقامگیری و پاڵپشتی بۆ پێ و پاژنەی پێ دابین دەکات، ئەمەش دەتوانێت ئاستی وەرزشی و جوڵەی ڕۆژانە بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە لە پێکانێکی پێ یان پاژنەی پێ چاک دەبنەوە. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون، باشترکردنی هاوسەنگی، هەماهەنگی و هەستکردن بە خۆیان، یان چاککردنەوەی بەشی خوارەوەی قاچ دوای برینداربوون.
Dacakiya: Kirina ji bo پەرۆنیۆس لۆنگوس
- لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و باندێکی بەرگری بە دەوری تۆپەکانی هەردوو پێتدا ببەستە.
- باندەکە ببڕە بەجۆرێک کە 'X' دروست بکات و بە هەردوو دەستت بە کۆتاییەکانی باندەکەوە بگرە.
- بە هێواشی پێیەکانت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە بەرامبەر بە بەرگری باندەکە، سەرنجت لەسەر بەشی دەرەوەی قاچەکانی خوارەوەت بێت کە Peroneus Longus لێیە.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پێیەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ چەندین دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکان بە خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەی Peroneus Longus کاربکات.
Tîpên bo çalakîkirdina پەرۆنیۆس لۆنگوس
- شوێنی دروست: بۆ زۆربەی ڕاهێنانەکان کە Peroneus Longus دەکەنە ئامانج، گرنگە شوێنی دروست بپارێزیت. بۆ نموونە ئەگەر ڕاهێنانی وەرچەرخانی پاژنەی پێ دەکەیت، دڵنیابە کە قاچت ڕاستە و پێت چرچ بووە. جێگیرکردنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی وەرزشی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەموو جوڵەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- وردە وردە چڕی زیاد بکە: بە بەرگری ڕووناکی دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. پەلە مەکە لە بەکارهێنانی بەرگری قورس چونکە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
- کشانی بەردەوام: پێش و دوای ڕاهێنانەکە، دڵنیابە لە...
پەرۆنیۆس لۆنگوس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پەرۆنیۆس لۆنگوس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان بکەن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەی Peroneus Longus کە دەکەوێتە لای دەرەوەی قاچی خوارەوە. بەڵام گرنگە لە بەرگری ڕووناکیەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. یەکێک لە ڕاهێنانە سادەکان بریتییە لە وەرچەرخانی پاژنەی پێ کە بەرگری لە باند دەکات کە تێیدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ دابینکردنی گرژی لەکاتێکدا پێت بەرەو دەرەوە دەجوڵێنیت بەرامبەر بە باندەکە. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها ئەگەر پێشتر هەر حاڵەتێک یان برینێکت هەبوو، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی ڕێژیمی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پەرۆنیۆس لۆنگوس?
- گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانرێت ببینرێت کاتێک Peroneus longus خلیسکانێکی زیادەی هەبێت کە بەرەو کوبۆیدەکە دەڕوات، ئەمەش وا دەکات لە کاتی دانانیدا دوو بەش بێت.
- لە هەندێک حاڵەتدا، ماسولکەی Peroneus longus دەتوانێت نەبێت، کە ئەمەش گۆڕانکارییەکی دەگمەنە بەڵام ئەگەری هەیە لە ئەناتۆمیدا.
- هەروەها گۆڕانکارییەک هەیە کە Peroneus longus دوو ڕیشاڵی دانانی هەیە، یەکێکیان لەسەر بنەمای یەکەمی پەنجەی پەنجە و ئەوی دیکەیان لەسەر میخی ناوەڕاست.
- هەندێک جار، ڕەنگە Peroneus longus ماسولکەیەکی یارمەتیدەری هەبێت، کە بە Peroneus quartus ناسراوە، کە دەتوانێت گۆڕانکاری لە کارکردن و دەرکەوتنی ماسولکەکەدا بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پەرۆنیۆس لۆنگوس?
- ڕاهێنانەکانی گۆڕینی پاژنەی پێ بە تایبەتی پەرۆنیۆس لۆنگوس دەکاتە ئامانج بە جوڵاندنی پێ بەرەو دەرەوە، دوور لە هێڵی ناوەڕاستی جەستە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
- لوولەی پەنجەی پێ، کە تێیدا بە پەنجەکانی قاچت شتێک دەگریت و ئازادی دەکەیت، دەتوانێت تەواوکەری پەرۆنیۆس لۆنگوس بێت بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێ و پاژنەی پێ، هەر بۆیە پاڵپشتییەکی باشتر پێشکەش دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پەرۆنیۆس لۆنگوس
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی Peroneus longus
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- وەرزشی کێشی جەستەی Peroneus longus
- بەهێزکردنی Peroneus longus
- کێشی جەستە وەرزشی Peroneus longus
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی گوێدرێژ لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی Peroneus longus
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان