کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ

کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی قاچدا داڕێژراوە، بە تایبەتی لە ماسولکەکانی دەوروبەری ئەژنۆ و شانە پێشەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچ یان نەشتەرگەری چاک دەبنەوە، چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان و چاکبوونەوە و باشترکردنی ئاستی گشتی. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی تواناکانی لە کەمکردنەوەی ئازاری ئەژنۆ و باشترکردنی جووڵە و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ

• دواتر ئەژنۆی ئەو قاچەی کە دەتەوێت درێژی بکەیتەوە کەمێک بچەمێنەرەوە، دڵنیابە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە نیمچە چەمانەوەی دەمێنێتەوە.
• پاشان، هێواش هێواش لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە و بە دەستەکانت دەستت بەرەو خوارەوە بەرەو پەنجەکانی قاچت بگەیەنە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پشتی ئەژنۆی نیمچە چەماووت و ناوچەی شانە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قاچەکەی تر ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ

• جێبەجێکردنی دروست: بە هەردوو دەستت دەستت بگەیەنە پێی قاچی ڕاست. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پێت، ئەوا باندی بەرگری یان خاولی لە دەوری پێت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات. بە نەرمی پێت بەرەو جەستەت ڕابکێشە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆت نیمچە چرچ بێت. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان چەقۆکێشان چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەی پێشەوەی شانە درێژ ناکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە کشانی جەستە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان هەڵگەڕانەوە چونکە دەبێتە هۆی گرژبوون یان دڕاندنی ماسولکەکان. بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە.
• هەناسەدانی بەردەوام: لەبیرت بێت بە بەردەوامی هەناسە بدەیت

کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Tibial Stretch With Semi Flexed Knee ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە هەر ڕاهێنانێکی نوێ پێویستە بە وریاییەوە نزیک بکرێتەوە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کشانی نەرم دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمییان. هەروەها ئامۆژگاری دەکرێت ڕێبەر یان ڕاهێنەرێکی پیشەیی هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee، کە تێیدا وەستاویت و پێت لەسەر ڕوویەکی بەرز دادەنێیت، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ کشانی ماسولکەکانی شانە.
• هەروەها دەتوانیت Lying Down Tibial Stretch بە Semi Flexed Knee ئەنجام بدەیت، کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆت بەرەو سنگت بهێنیت، پاشان بە نەرمی پێت بەرەو خۆت ڕابکێشیت.
• کشانی شانە دیوارەکان بە ئەژنۆی نیمچە چەماووەوە بەدیلێکی دیکەیە، کە ڕووبەڕووی دیوارێک دەوەستیت و ئەژنۆت نیمچە چرچ و لۆچ بێت، پاشان بۆ کشانی دیوارەکە پاڵ دەنێیت.
• لە کۆتاییدا دەتوانیت کشانی شانە بە یارمەتی هاوبەش تاقی بکەیتەوە لەگەڵ ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ، کە هاوبەشێک بە نەرمی پێت بەرەو جەستەت پاڵ دەنێت لەکاتێکدا تۆ لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆت نیمچە چرچ بووە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی شانە بە ئەژنۆی نیمچە چرچ و لۆچ?

• سکوات: سکوات جوڵەیەکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی لە خوارەوەی جەستەدا بەشدار دەکات، لەوانەش شانە پێشەوە. بە بەهێزکردنی تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە، چەقۆ دەتوانێت کاریگەری کشانی شانە بەرز بکاتەوە بە ئەژنۆیەکی نیمچە چرچ و لۆچ و بەهێزی قاچ و سەقامگیری گشتی باشتر بکات.
• لوولەی بڕبڕەی پشت: لوولەی بڕبڕەی پشت ماسولکەکانی پشتی ڕان دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت تەواوکەری کشانی شانە بێت بە یارمەتیدانی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان لە قاچەکاندا. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و باشترکردنی ئەدای کارکردن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە بەشی خوارەوەی جەستەیەکی بەهێز و نەرم و نیان هەیە.