کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو

ڕاهێنانی Seated Toe Flexor Stretch ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی پێیەکانت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە پێیەکان کەم دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ڕاکەران و ئەو کەسانەی کە ماوەیەکی زۆر لەسەر پێی خۆیان بەسەر دەبەن. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پێ بدات، هاوسەنگی بەرز بکاتەوە و تەندروستی گشتی پێیەکان بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو

• پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و قاچت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• بە بەکارهێنانی دەستت بە نەرمی پەنجەکانی قاچت بەرەو شانت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی کەوانە و پشتی گوێدرێژەکەت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە.
• ئەم پرۆسەیە بە پێی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەردوو پێت بۆ ماوەی کۆی گشتی سێ بۆ پێنج جار هەر پێیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو

• شوێنی دروستی پێ: پێت لەسەر ئەژنۆی بەرامبەرت دابنێ، شێوەی فیگەری چوار بە قاچەکانت دروست بکە. دڵنیابە لەوەی کە پێت بە دروستی جێگیر بووە؛ پاژنەی پێ کەمێک لە ئەژنۆ تێپەڕێت نەک ڕاستەوخۆ لەسەری. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پێی زۆر دوور بێت لە دواوە، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆ.
• کشانی وردە وردە: کاتێک دەست دەکەیت بە کشانی قاچت، دەستت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانی قاچت بەرەو دواوە بەرەو شانت ڕابکێشیت. زۆر بە توندی مەکێشە یان مەکێشە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو ئامانجت کشانی نەرم و وردە وردە بێت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد ئەوە زۆر پاڵ دەنێیت. پێویستە هەست بە کشانی جەستە بکرێت لە بنی...

کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Seated Toe Flexor Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی ڕاکێشان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێ و پەنجەکانی قاچت دەدات. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی. 2- قاچێک بۆ دەرەوە لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پێەکەی تر لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. 3- تا دەتوانیت پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بکە، پاشان تا دەتوانیت بەرەو شانەکەت بیانچەمێنەرەوە. 4. ئەم جوڵەیە 10 جار دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر. لەبیرت بێت گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد لە کاتی وەرزشکردندا، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو?

• Seated Band Toe Flexor Stretch: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری لەخۆدەگرێت. لەکاتی دانیشتندا، باندەکە بە دەوری پەنجەکانی قاچتدا ببەستە و بە نەرمی بیکێشە دواوە، ئەمەش کشانی قووڵتر بۆ پەنجەکانی قاچت دەبەخشێت.
• خولانەوەی پاژنەی پێ بە دانیشتن: لەکاتی مانەوەتدا قاچت درێژ بکەرەوە و پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە، لە کاتی هەر خولانەوەیێکدا پەنجەکانی قاچت بچەمێنەرەوە و درێژی بکەرەوە بۆ کشانی پەنجەکانی قاچت.
• خاولی دانیشتوو کشانی پەنجەی پێی فلێکسۆر: دانیشتن بە درێژکردنەوەی قاچەکانت، خاولییەکی بچووک بخەرە سەر پەنجەکانی قاچی یەک پێ. کۆتاییەکانی خاولیەکە بگرە و بە نەرمی بیکێشە دواوە بۆ ئەوەی پەنجەکانی پەنجە بکێشیت.
• دانیشتوو پاژنە-پێ بەردی: لەکاتی دانیشتندا قاچێک درێژ بکەرەوە و پاژنەکەت فشار بخەرە سەر زەوی لەکاتێکدا پاژنەی پێیەکەت دەچەمێنیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پەنجەی پێی دانیشتوو?

• بازنەی پاژنەی پێ: ئەم ڕاهێنانە جووڵەی پاژنەی پێ و نەرمی بەرز دەکاتەوە، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی پەنجەی دانیشتوو باشتر بکات بە ڕێگەدان بە مەودای زیاتری جووڵە، و لێرەوە، کشانی قووڵتر.
• چرچبوونی پێ لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم ڕاهێنانە چەقۆی پێ بەهێز دەکات، ئەو ماسولکانەی کە لە کشانی پەنجەی پێی دانیشتوودا کشێن، بەمەش هاوسەنگی لە نێوان نەرمی و بەهێزی ماسولکەکاندا بەرەوپێش دەبات.