کشانی شلە لەسەر دیوار بار

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی شلە لەسەر دیوار بار

ڕاهێنانی Tibial Flexion Stretch on Wall Bar ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی قاچەکاندا دروستکراوە، بە تایبەتی ماسولکەکانی دەوروبەری ئێسکی شان دەکاتە ئامانج. ئەم کشانە گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکان دەکەن، چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە سپلینتەکانی شان و برینەکانی دیکەی پەیوەندیدار. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن هێزی قاچەکانیان و سەقامگیری و ئەدای گشتی لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی شلە لەسەر دیوار بار

• پاشان، پەنجەکانی قاچی یەک پێ بەرز لەسەر دیوارەکە دابنێ و پاژنەی پێت لەسەر زەوی بێت، دڵنیابە قاچت ڕاستە.
• هێواش هێواش مەیل بۆ پێشەوە بەرەو دیوارەکە بکە، پشت و قاچت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی پشتی قاچی خوارەوە دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• لە کۆتاییدا کشانی ئۆتۆمبێلەکە ئازاد بکە و بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر، هەمان هەنگاوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی شلە لەسەر دیوار بار

• ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆی ئەو قاچەی کە دەکشێت، بچەمێنیتەوە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کشانی کەمتر کاریگەرانەی ماسولکەی شانە. دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆت ڕاستە و قاچت بە تەواوی درێژ بووەتەوە بۆ ئەوەی بە باشترین شێوە کشانی هەبێت.
• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا پشتت ڕێک بێت و شانەکانت ئارام بێت. مەیلکردن بۆ پێشەوە یان شلبوونەوە دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن بۆ ناو کشانی جەستە. وردە وردە خۆت بخەرە ناو کشانەوەکە تا هەست بە ڕاکێشان دەکەیت لە پشتەوە

کشانی شلە لەسەر دیوار بار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی شلە لەسەر دیوار بار?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن Tibial Flexion Stretch لەسەر Wall Bar ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە وریاییەوە و وردە وردە ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت و زۆر پاڵ نەنێیت، بەتایبەتی ئەگەر تازەیت لەم جۆرە وەرزشە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان چارەسەرکاری فیزیایی چەند جارێکی یەکەم ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی شلە لەسەر دیوار بار?

• کشانی چەمانەوەی شانە لەگەڵ باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە دەوری پاژنەی پێتدا پێچراوەتەوە و بە شتێکی وەستاوەوە بەستراوەتەوە، ئەمەش بەرگرییەکی زیاتر دەدات لەگەڵ چەمانەوەی شانە.
• کشانی شلەی شانە لەسەر تۆپی سەقامگیری: لەبری بەکارهێنانی داری دیوار، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێت لەسەر تۆپی سەقامگیری، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پەیوەستکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگیت لەکاتی کشانیدا.
• کشانی شانە لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ دەتوانێت توندی کشانی پاژنە زیاد بکات و یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچت بدات.
• کشانی چەمانەوەی شانە بە دانیشتن: لەبری وەستان، کشانی شانە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی ئەنجام بدە. ئەمە دەتوانێت بژاردەیەکی کەمتر قورس بێت بۆ ئەوانەی کێشەی هاوسەنگییان هەیە یان هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی شلە لەسەر دیوار بار?

• کشانی بڕبڕەی پشت: ئەم کشانە دەتوانن تەواوکەری کشانی شلەی شانە لەسەر دیوار بار بن بە بەرزکردنەوەی نەرمی قاچ بەگشتی، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی چرچبوونی شانە زیاد بکات و ڕێکخستن و هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش ببات.
• بازنەی پاژنەی پێ: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی پاژنەی پێ و نەرمی، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری Tibial Flexion Stretch On Wall Bar بەرز بکاتەوە بە ڕێگەدان بە مەودای جوڵەی زیاتر لە کاتی کشانی پاژنە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.