گەیشتن بە کشانی سەرەوەی پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گەیشتن بە کشانی سەرەوەی پشت

کشانی سەرەوەی پشتی گەیشتن بە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە ناوچەی سەرەوەی پشت و شان داڕێژراوە. ئەم کشانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ماوەیەکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەو کارانە ئەنجام دەدەن کە بریتین لە چەمانەوەی پێشەوە، وەک کارمەندانی ئۆفیس یان شۆفێر. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات و ئازاری پشت کەم بکاتەوە و کارکردنی گشتی جەستە بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ پاراستنی تەندروستی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo گەیشتن بە کشانی سەرەوەی پشت

• قۆڵێک ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، پاشان لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە و دەستی پێ بگەیەنە بەسەر سنگتدا، قۆڵت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• بە دەستەکەی ترت بە نەرمی ئەژنۆی قۆڵی درێژکراوت بەرەو سنگت ڕابکێشە تاوەکو هەست بە کشانی سەرەوەی پشت و شانت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە کە هەناسەدان بە قووڵی و یەکسان بە درێژایی کشانی جەستەت.
• هێواش هێواش کشانی جەستە ئازاد بکە و بە قۆڵەکەی ترت پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina گەیشتن بە کشانی سەرەوەی پشت

• دۆخی دروستی جەستە: سەرەتا بە وەستان بە بەرزی دەست پێ بکە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە لە بەرزی شان و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە. ئەمە شوێنی دەستپێکردنی دروستە. دوور بکەوەرەوە لە چەقاندنی شانەکانت یان چەمانەوەی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تا دەتوانیت دەستەکانت لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، ڕێگە بدە بەشی سەرەوەی پشتت دەستی بۆ پێشەوە بگات. ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە. دڵنیابوون لەوەی کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە؛ دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان ناچارکردنی کشانی.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ هەر وەرزشێکی کشانی. لەکاتی دەستپێکردنی کشانی جەستەدا هەناسە بدە، و هەناسە بدە لەگەڵ گرتنی دۆخەکە. ئەمە

گەیشتن بە کشانی سەرەوەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گەیشتن بە کشانی سەرەوەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Reaching Upper Back Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تەواو سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، ئەمەش وایکردووە بۆ ئەو کەسانە گونجاو بێت لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی یان برینێکی هەبوو، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشک یان پسپۆڕێکی شارەزا لە لەشجوانیدا بزانیت.

چیترین گۆڕانەکان لە گەیشتن بە کشانی سەرەوەی پشت?

• گەیشتن بە قۆڵی سەرەوە: بە بەرزی دابنیشە یان بوەستە، قۆڵێک بگەیەنە سەرەوە، لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە و دەستی پێبگەیەنە بەرەو لای بەرامبەر بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی پشتت درێژ بکاتەوە.
• پێچانی دانیشتن: لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی، بەشی سەرەوەی جەستەت بپێچەوە بۆ لایەک، پشتی کورسییەکە بەکاربهێنە بۆ پشتگیری بۆ کشانی بەشی سەرەوەی پشتت.
• کشانی پشیلە-گا: بە چوار پێیەوە بچۆ، بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت بەرەو سەقف (پشیلە) و نوقمکردنی بەرەو زەوی (گا) بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی پشتت درێژ بکەیتەوە.
• پۆزی منداڵ: ئەژنۆ لەسەر زەوی دابنیشە، لەسەر پاژنەی پێیەکانت دابنیشە و قۆڵەکانت بۆ پێشەوە لەسەر زەوی درێژ بکەرەوە، بەشی سەرەوەی پشتت درێژ بکەرەوە کاتێک پێشەوەت لەسەر ماتەکە دادەنێیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ گەیشتن بە کشانی سەرەوەی پشت?

• "درێژکردنەوەی سنگ" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ کشانی سەرەوەی پشتی گەیشتن جووت دەبێت. ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشتی سنگ دەدات، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە بدات و ئازاری بەشی سەرەوەی پشت کەم بکاتەوە و کاریگەری کشانی سەرەوەی پشتی گەیشتن بە سەرەوە زیاد بکات.
• لە کۆتاییدا، "شۆڵدەر ڕۆڵز" دەتوانێت تەواوکەری کشانی سەرەوەی پشتیش بێت بە یارمەتیدانی کەمکردنەوەی گرژی لە شان و بەشی سەرەوەی پشت. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت جووڵە لەم ناوچانەدا زیاد بکات، ئەمەش وا دەکات کە Reaching Upper Back Stretch کاریگەرتر بێت.