کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە

کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە وەرزشێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و نەرمی و نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و یارمەتیدانی خۆپاراستن لە ئازاری بەشی خوارەوەی پشت. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، چونکە دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان بدات و جوڵەی گشتی باشتر بکات. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی ئەدای کارکردنت لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، باشترکردنی ڕێکخستنی جەستەت بەرەوپێش ببات، و بەشداریکردن لە شێوازێکی ژیانی تەندروستتر و چالاکتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە

• پێیەک بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە.
• هێواش هێواش لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە بڕبڕەی پشتی قاچی درێژکراوەتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە کە هەناسەدانی ئاساییت هەیە.
• پرۆسەکە بە قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە

• پاراستنی فۆڕمی دروست: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە، بڕبڕەی پشتت ڕاست ڕابگرە و لە چەناگەتەوە بچەمێنەرەوە نەک کەمەرتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە کشانی جەستەت دەکاتە ئامانج نەک بەشی خوارەوەی پشتت. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار و ئەگەری برینداربوون.
• مەگەڕانەوە: هەڵگەڕانەوە لەکاتی کشانی ماسولکەکەدا دەبێتە هۆی دروستبوونی فرمێسکی بچووک لە ماسولکەکەدا، کە شانەکانی پەڵە بەجێدەهێڵن لەگەڵ چاکبوونەوەی ماسولکەکان. ئەم شانە پەڵەیە ماسولکەکە زیاتر توند دەکات، ئەمەش وا دەکات کەمتر نەرم و نیان و زیاتر تووشی ئازار ببیت. لەبری ئەوە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە و ئارام بگرە و پاشان دووبارەی بکەرەوە.
• کشانی جەستەت ڕێکبخە بۆ ئاستی خۆت: ئەگەر تۆ...

کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Front Hamstring Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی باشە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت بە هێواشی دەست پێبکەیت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی ماسولکەکان تووشی گرژبوون نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت تەکنیکێکی دروست فێر بیت، لەوانەیە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێکدا، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و کاریگەر ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە?

• درۆکردن کشانی بڕبڕەکانی پشت: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و قاچێک ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانەکانەوە بەرز بکەرەوە و ڕاستی بکەرەوە. بە گرتنی پشتی قاچت، بە نەرمی بەرەو جەستەت ڕایبکێشە تا هەست بە کشانی قاچ دەکەیت.
• ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت بە وەستانەوە: ڕاست بوەستە و پێیەک لە پێشەوە دابنێ، پاژنە لەسەر زەوی و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە بێت، پاشان لە شانەکانەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی پشتی ڕان دەکەیت.
• خاولی کشانی بڕبڕەی پشت: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و هەردوو قاچت درێژ بکەنەوە. خاولییەک بە دەوری تۆپی یەک پێدا ببەستە، پاشان خاولییەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە و قاچت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی بڕبڕەی پشت دەکەیت.
• کشانی بڕبڕەی پشتی دیوار: لەسەر پشتت لە نزیک دیوارێک پاڵ بکەوە و قاچێکت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوە?

• کشانی گوێدرێژەکانی وەستاو تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوەیە بە کشانی ئەو ماسولکانەی کە تەنها لە خوار بڕبڕەکانی پشتەوەن، ئەمەش نەرمی و هاوسەنگی گشتی لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرەوپێش دەبات.
• ڕاهێنانی پردی گلوت تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتی پێشەوەیە چونکە ماسولکەکانی گلوت بەهێز دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی مەودای جووڵە لە بڕبڕەکانی پشتدا و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.