قاچ بۆ سەرەوە کشانی بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قاچ بۆ سەرەوە کشانی بڕبڕەی پشت

کشانی بڕبڕەی پشتی قاچ بۆ سەرەوە ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی و باشترکردنی هاوسەنگی و یارمەتیدانی خۆپاراستن لە پێکان. ئەم کشانە گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە بەشداری چالاکییەکان دەکات کە پێویستی بە بەکارهێنانی بەرفراوانی قاچەکان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای گشتی لە چالاکییە جەستەییەکان، باشترکردنی دۆخی جەستەیی و کەمکردنەوەی مەترسی فشار یان برینداربوون لە بەشی خوارەوەی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo قاچ بۆ سەرەوە کشانی بڕبڕەی پشت

• بە ڕاست ڕاگرتنی قاچێک لەسەر زەوی، هێواش هێواش قاچەکەی ترت بەرز بکەرەوە، بە ڕاست ڕاگرتنی و درێژی بکەرەوە بەرەو سەقف تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی.
• بە پشتی قاچی بەرزبووەوەتەوە بگرە، یان لە گوێدرێژ یان ڕان بەپێی نەرمی و نەرمی و نەرمی بەرەو خۆت ڕابکێشە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەی پشتت بکە.
• هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ سەر زەوی و بە قاچەکەی ترت کشانییەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina قاچ بۆ سەرەوە کشانی بڕبڕەی پشت

• **دوورکەوتنەوە لە زیادەکێشان**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قاچ ناچار بکەیت زیاتر لە پێویست کشانی قاچەکە بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە کشانی جەستە هەست بە نەرمی بکات و ئازاری نەبێت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، دەستبەجێ کشانی جەستەت بوەستێنە. باشترە کشانی جەستە بە دروستی ئەنجام بدەیت و وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکەیت بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی.
• **بەکارهێنانی تەوقە یان خاولی**: ئەگەر بەزەحمەت گەیشتە قاچت لەکاتێکدا لە هەوادا درێژ بووەتەوە، ئەوا تەوقە یان خاولی بەکاربهێنە. لە پێتدا بیپێچە و بە نەرمی تەوقەکە یان خاولییەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و ڕێگری دەکات لە فشاری...

قاچ بۆ سەرەوە کشانی بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قاچ بۆ سەرەوە کشانی بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Leg Up Hamstring Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە بڕبڕەکانی پشتدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و پاڵ بە کشانەوەکە نەدەن تا ئەو ڕادەیەی ئازاریان هەبێت. هەروەها سوودی هەیە پێش کشانی جەستە بە کەمێک کاردیۆی سووک گەرم بکەیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە قاچ بۆ سەرەوە کشانی بڕبڕەی پشت?

• ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت بە وەستانەوە: ڕاست بوەستە، قاچێک بە شێوەیەکی ڕاست لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە و لەسەر ڕوویەکی نزم بیخە سەر زەوی، پاشان لە شانەکانەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشتت درێژ بکاتەوە.
• پاڵکەوتن بە تەوقێک کشانی بڕبڕەکانی پشت: لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشتت، تەوقێک بە دەوری پێیەکدا ببەستە و قاچەکەت بەرەو سەقف ڕاست بکەرەوە، بە نەرمی لەسەر تەوقەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە.
• کشانی بڕبڕەی پشت لەسەر دیوارێک: لەسەر پشتت لە نزیک دیوارێک پاڵ بکەوە و قاچێک بۆ سەرەوە بە دیوارەکەوە درێژ بکەرەوە، قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت درێژ بێتەوە.
• کشانی بڕبڕەی پشتی کورسی: لەسەر لێواری کورسییەک دابنیشە، قاچێکت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پاژنەی قاچت لەسەر زەوی بێت و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە بێت، پاشان کەمێک لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ قاچ بۆ سەرەوە کشانی بڕبڕەی پشت?

• ڕاکێشانی چوار سەری وەستان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی پەنجەی قاچ بۆ سەرەوەیە بە ئامانجکردنی پێشەوەی ڕانەکان، چوار سەر. بە کارکردنی هەردوو بڕبڕەی پشت و چوار سەر، دەتوانیت هاوسەنگی لە نێوان گروپەکانی ماسولکەکاندا بپارێزیت و باشتر کارکردنی قاچەکان بەرەوپێش ببەیت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە کشانی قاچ بۆ سەرەوە پشتی قاچەکانت دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بەشی خوارەوە کاردەکات، بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ. ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر لە خوارەوەی جەستە مسۆگەر دەکات، کە هێز و نەرمی قاچ بە گشتی بەرز دەکاتەوە.