وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی لەگەڵ ستارپ

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی لەگەڵ ستارپ

وەستانی بڕبڕەی پشت و کشانی گوێدرێژ لەگەڵ تەوقە ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، بەتایبەتی بە ئامانجگرتنی بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکان. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ڕاکەران و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت جوڵەی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە یان لە برینداربوونی قاچەکانیان چاک دەبنەوە. ڕاهێنانەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی لە چالاکییە جەستەییەکان، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی لەگەڵ ستارپ

• هێواش هێواش قاچی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە و پێت چەمابێتەوە، لە هەمان کاتدا تەوقەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکات.
• ئەم دۆخە بپارێزە و بە نەرمی تەوقەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات قاچت بەرزتر بەرز بکاتەوە، کە بڕبڕەی پشتت درێژ بکاتەوە. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە.
• قاچت دابەزێنە و پاشان لە پشتتەوە درێژی بکەرەوە، ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و تەوقەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی دووبارە گرژی دروست بکاتەوە، ئەمجارە گوێدرێژەکەت درێژ بکەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٣٠ چرکەی تر ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و بیگۆڕە بۆ قاچەکەی تر. ڕاهێنانەکە لەسەر هەردوو قاچ دووبارە بکەرەوە بۆ ماوەی نزیکەی ٣-٥ خول.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی لەگەڵ ستارپ

• تەوقەکە بە دروستی بەکاربهێنە: تەوقەکە بە دەوری کەوانەکەی پێتدا ببەستە، و کۆتاییەکانی تەوقەکە بە هەر دەستێک بگرە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی تەوقەکە زۆر بە توندی چونکە دەتوانێت ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکەت گرژ بکات. بەڵکو بە نەرمی تەوقەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی یارمەتی بەرزکردنەوەی قاچت بدات و ماسولکەکانت درێژ بکاتەوە.
• پاراستنی کۆنتڕۆڵ: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت تەوقەکە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکات. دڵنیابە لەوەی کە تۆ ئەو کەسەی کە کۆنتڕۆڵی تەوقە و کشانی دەکەیت. ڕێگە مەدە تەوقەکە قاچت بەرزتر لە ئاسوودەیی ڕابکێشێت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی کشانی جەستە بە شێوەیەکی جێگیر هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە جەستەتدا، ئەمەش وا دەکات کشانی هەناسە کەمتر کاریگەر بێت.
• پێشکەوتنی وردە وردە: بە زۆر خۆت مەکە

وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی لەگەڵ ستارپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی لەگەڵ ستارپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن بە ڕاهێنانی Strap Standing Hamstring و Calf Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ زیادکردنی نەرمی و باشترکردنی مەودای جوڵە. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. نابێت خۆیان پاڵ بنێن تا ئاستی ئازار، تەنها ناڕەحەتییەکی سووک. ئەگەر بتوانرێت هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنانی نوێ بکەن لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو، وەک چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەری کەسی.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی لەگەڵ ستارپ?

• پاڵکەوتنی بڕبڕەی پشت و کشانی گوێدرێژ بە تەوقە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێکی یۆگا، قاچێک بەرز بکەیتەوە و تەوقەکە بە دەوری پێتدا ببەستیتەوە، پاشان بە نەرمی تەوقەکە ڕابکێشیت بۆ کشانی بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکەت.
• نیوە ئەژنۆی بڕبڕەی پشت و کشانی گوێدرێژ بە تەوق: لەم جۆرەدا لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ دەدەیت و پێەکەی تر لە پێشتەوەیە، تەوقەکە بە دەوری پێی قاچی پێشەوەتدا دەسوڕێنیتەوە و بە نەرمی تەوقەکە دەکێشیت بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکەت درێژ بکەیتەوە.
• Supine Hamstring و Calf Stretch with Strap: ئەم جۆرە هاوشێوەی وەشانی پاڵکەوتنە، بەڵام قاچەکەی ترت لە ئەژنۆوە چەماوەتەوە و پێت لەسەر زەوی تەختە، کە دەتوانێت...

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی لەگەڵ ستارپ?

• سەگی خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە نەک تەنها بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە بەڵکو بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات و نەرمی گشتی باشتر دەکات. وەستانی بڕبڕەی پشت و کشانی گوێدرێژ دەتوانێت یارمەتی ئامادەکردنی ماسولکەکانت بدات بۆ ئەم پۆزە چالاکترە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری وەستانی بڕبڕەی پشت و کشانی گوێدرێژ بە تەوقە بە بەهێزکردنی گوێدرێژەکان. لە کاتێکدا کشانی جەستە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکان، بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکان دەتوانێت ماسولکە لە گوێدرێژەکاندا دروست بکات، ئەمەش دەتوانێت مەودای جووڵەکانت زیاتر باشتر بکات و ڕێگری لە برینداربوون بکات.