وەستان دەستی بۆ خوارەوە بڕبڕەی پشت قاچەکانی بڕاو کشانی

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستان دەستی بۆ خوارەوە بڕبڕەی پشت قاچەکانی بڕاو کشانی

ڕاکێشانی قاچەکانی بڕبڕەی پشتی وەستان ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و گرژی ماسولکەکان کەم دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت مەودای جووڵەکانت باشتر بکەیت، سووڕی خوێنی باشتر بەرەوپێش ببەیت و پشتگیری لە تەندروستی گشتی جەستە بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان دەستی بۆ خوارەوە بڕبڕەی پشت قاچەکانی بڕاو کشانی

• هێواش هێواش لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە، قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دەستەکانت بەرەو خوارەوە بەرەو پێیەکانت بگەیەنە.
• هەوڵبدە دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، یان ئەگەر نەتوانیت بگەیتە ئەو دوورییە، تەنها ئەوەندە دوور بکەوەرەوە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دەستت بگات بەبێ ئەوەی گرژ بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشتت بکە.
• هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان، قاچەکانت بکەرەوە و پاشان کشانییەکە دووبارە بکەرەوە و پێی چەپت بەسەر پێی ڕاستتدا ببڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان دەستی بۆ خوارەوە بڕبڕەی پشت قاچەکانی بڕاو کشانی

• شوێنی دروست: سەرەتا بە وەستان بە بەرزی دەست پێ بکە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێی ڕاستت بەسەر چەپتدا ببڕە. قاچەکانت ڕێک ڕابگرە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی قاچت بگەیەنە، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆیت. خۆت بە زۆر مەخەنە ناو کشانی قووڵتر لەوەی کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی پێکان.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت دەوری بدەیت لەکاتێکدا هەوڵدەدەیت زیاتر دەستت بگاتە خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی پشت و بڕبڕەی پشت. بەڵکو سەرنجت لەسەر ڕاست ڕاگرتنی پشتت بێت و لە چەناگەتدا پەنجە بنێیت لەکاتێکدا دەستت دەگەیەنیت بۆ خوارەوە. پێویستە هەست بە کشانی پشتی قاچەکانت بکەیت نەک لە پشتتدا.
• ڕاگرتن

وەستان دەستی بۆ خوارەوە بڕبڕەی پشت قاچەکانی بڕاو کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان دەستی بۆ خوارەوە بڕبڕەی پشت قاچەکانی بڕاو کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکێشانی قاچەکانی بڕینی وەستان ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە هێواشی و بە وریاییەوە ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی هیچ برینێکیان لێ نەبێت. ئەگەر هەر حاڵەتێک یان برینێکیان پێشتر هەبووە، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی ڕاهێنراوی لەشجوانی بکەن. هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە نەرمی و نەرمی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت، بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی زۆر پاڵ بە خۆیانەوە نەدەن ئەگەر نەتوانن بگەنە ئەو ئاستەی کە لە سەرەتادا دەیانەوێت. مەشقی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و نەرمی بە تێپەڕبوونی کات.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان دەستی بۆ خوارەوە بڕبڕەی پشت قاچەکانی بڕاو کشانی?

• پاڵکەوتن کشانی بڕبڕەی پشت: بە تەختی لەسەر پشت پاڵ بکەوە و قاچێک ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ هەوا لەکاتێکدا قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. بە هەردوو دەستت قاچی بەرزبووەوە بگرە و بە نەرمی بەرەو سنگت ڕایبکێشە بۆ کشانی قووڵی بڕبڕەکانی پشت.
• کشانی بڕبڕەکانی پشت بە باندی بەرگری: لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشتت، باندێکی بەرگری بە دەوری پێتدا ببەستە و قاچت ڕاست بکەرەوە، بە نەرمی لەسەر باندەکە ڕابکێشە بۆ قووڵبوونەوەی کشانی بڕبڕەکانی پشتت.
• سەگی خوارەوە: ئەم پۆزە بەناوبانگەی یۆگا هەروەها بڕبڕەکانی پشتت درێژ دەکاتەوە. لە دۆخی تەختەوە، چەناگەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە و دواوە، بە ئامانجی دروستکردنی شێوەی V لەگەڵ جەستەت. پاژنەکانت بەرەو زەوی فشار بخەرە سەر و ئەژنۆکانت ڕاست ڕابگرە.
• کشانی بڕبڕەی پشتی ڕۆیشتن: ڕاست بوەستە

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان دەستی بۆ خوارەوە بڕبڕەی پشت قاچەکانی بڕاو کشانی?

• چەمانەوەی پێشەوە: وەکو کشانی قاچەکانی بڕاو لە بڕبڕەی پشتی وەستاو، چەمانەوەی پێشەوە جەخت لەسەر کشانی بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ درێژکردنەوەی ئەم ماسولکانە و باشترکردنی جوڵە و کەمکردنەوەی مەترسی فشار لە کاتی ئەنجامدانی جوڵەکانی تردا.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری ڕاکێشانی قاچەکانی بڕبڕەی پشتی وەستانە بۆ خوارەوە بە نەک تەنها کشانی بڕبڕەکانی پشت، بەڵکو گلوتس و چەقاندنی شان، ئەمەش نەرمی و هاوسەنگی گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کاریگەری وەرزشی سەرەتایی بەرز بکاتەوە.