نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە
نیوە ئەژنۆ چەمانەوەی وەرزشێکی کەم کاریگەرییە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی نەرم و لە هەمان کاتدا کاریگەر پێشکەش دەکات بۆ بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە و باشترکردنی نەرمی خوارەوەی جەستە. بە تایبەتی سوودبەخشن بۆ کەسانی سەرەتایی، کەسانی بەساڵاچوو، یان ئەوانەی لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستە چاک دەبنەوە، چونکە کەمتر ماندوو دەبن لە چاو چەقۆکێشانی تەواو بەڵام هێشتا ڕاهێنانێکی تۆکمە دابین دەکەن. کەسێک دەیەوێت Half Knee Bends بکات بۆ دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی جوڵە و باشترکردنی هاوسەنگی بەبێ ئەوەی فشارێکی زۆر بخاتە سەر جومگەکانی.
Dacakiya: Kirina ji bo نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی بڕیارە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
- خۆت دابەزێنە تاوەکو ڕانەکانت نزیکەی نیوەی ڕێگاکە دەبن بۆ ئەوەی هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، هەربۆیە ناوی "نیوەی ئەژنۆت دەچەمێتەوە".
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
- هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان، دڵنیابە کە لە پاژنەی پێتەوە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە نەک لە پەنجەکانی قاچتەوە. ئەم ڕاهێنانە چەند جارێک کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی Half Knee Bends بریتییە لە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە کاتێک ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، پاشان بە هێواشی بەرز بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
- گەرمکردنەوە: گرنگە پێش هەر وەرزشێک جەستەت گەرم بکەیتەوە، لەنێویاندا Half Knee Bends. ئەمە دەتوانێت بەقەد پیاسەیەکی خێرا یان چەند خولەکێک بازدان جاک سادە بێت. گەرمکردنەوە یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ وەرزشەکە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی جێگیر هەناسە بدەیت. هەناسەدان وەک...
نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Half Knee Bends ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە بەتایبەتی ڕان و گلوتس. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە?
- سییەکان: سییەکان هەمان ماسولکەکانی نیو ئەژنۆی چەمانەوەی کاردەکەن، بەڵام ناوەکی تۆش دەگرێتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات.
- دانیشتنی دیوار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پشت بەستن بە دیوارێک و خلیسکاندن بۆ خوارەوە تا ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان گرتنی دۆخەکە.
- Goblet Squats: ئەمە جۆرێکە لە squat کە کێشێک یان کەتلبێڵێک لە نزیک سنگتەوە دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەکەدا.
- Jump Squats: ئەم گۆڕانکارییە چڕییە بەرزە بریتییە لە ئەنجامدانی squat و پاشان بازدان بۆ سەرەوە بە شێوەیەکی تەقینەوە، نیشتنەوەیەوە لە دۆخی squat.
ڕێکەسانی باشە بۆ نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە?
- سییەکان یەکێکی ترە لەو وەرزشانەی کە تەواوکەری نیوە ئەژنۆی چەمانەوەیە چونکە هەمان ماسولکەکانی قاچ کاردەکەن بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگیش تەحەدا دەکەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ئەدای نیوە ئەژنۆ چەمانەوەی.
- هەروەها پردی گلوت تەواوکەری نیوە ئەژنۆی چەمانەوەیە چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەی پشت دەدات، سیستەمێکی پشتگیری بەهێزتر بۆ ئەژنۆ لە کاتی جوڵەی چەمانەوەیدا دابین دەکات، بەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ نیوەی ئەژنۆ دەچەمێتەوە
- کێشی جەستە وەرزشی کاردیۆ
- ڕاهێنانی نیو ئەژنۆی چەمانەوەی
- ئەژنۆ چەمانەوەی بۆ کاردیۆ
- وەرزشی کێشی لەش بۆ قاچەکان
- ڕاهێنانی کاردیۆی ئەژنۆ چەمانەوەی
- وەرزشی کاردیۆی خوارەوەی جەستە
- ڕاهێنانی کاردیۆ لە ماڵەوە
- بێ ئامێر ئەژنۆ چەمانەوەی
- ئەژنۆ دەچەمێنێتەوە وەرزشی کێشی جەستە
- وەرزشی کاردیۆی نیو ئەژنۆ چەمانەوەی