هەڵواسینی ڕاست پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

BHowanyaja bo هەڵواسینی ڕاست پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان

هەڵواسینی ڕاست و پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان ڕاهێنانێکی چالاکە کە ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و مەیل، لە هەمان کاتدا گرتن و هێزی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت ڕاهێنانە سەرەکییەکانیان چڕتر بکەنەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی پێناسەی سک، باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری، و زیادکردنی هێزی کارایی گشتی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی ڕاهێنانی هێز یان پەیکەرسازی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵواسینی ڕاست پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان

• قاچەکانت پێکەوە بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا بۆ ئەوەی گۆشەیەکی ٩٠ پلە لەگەڵ جەستەت دروست بکەیت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش چەناگەت بپێچەرەوە بۆ لای ڕاست و هەوڵبدە بە ئەژنۆکانت دەست لە ئەژنۆی ڕاست بدەیت لەکاتێکدا قاچەکانت ڕێک بهێڵیتەوە، بۆ یەک چرکە ڕایبگرە.
• بگەڕێوە بۆ دۆخی ناوەندی و پاشان چەناگەت بپێچەرەوە بۆ لای چەپ، هەوڵبدە بە ئەژنۆکانت دەست لە ئەژنۆی چەپ بدەیت، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە.
• ئەم جوڵانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و بە ئەنقەست بۆ باشترین ئەنجام.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵواسینی ڕاست پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئامۆژگاری دووەم ئەوەیە کە دڵنیا بیت لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵ دەکرێن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. خێرا بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قاچەکانت ماسولکەکانت بەو شێوەیە کاریگەرانە سەرقاڵ ناکات و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو کاتت بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت و پێچانی چەناگەت تەرخان بکە. بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە پێش ئەوەی بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنیت

هەڵواسینی ڕاست پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵواسینی ڕاست پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان?

هەڵواسینی ڕاست پێچاوپێچی قاچ بەرزکردنەوەی شان ڕاهێنانێکی پێشکەوتووە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و بە ڕادەیەکی کەمتر هەروەها چەقۆ و مەیلەکانی شان دەکاتە ئامانج. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بەهۆی ئاستی هێزی ناوەکی و کۆنترۆڵ کە پێویستی پێیەتی، بە چالاکی بزانن. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕاهێنانی سادەتر وەک بەرزکردنەوەی ئەژنۆ یان بەرزکردنەوەی قاچ بە شێوەیەکی ڕێکوپێک دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکانی وەکو بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست و پێچاوپێچی هەڵواسراو پێشبکەون لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان. هەمیشە لەبیرت بێت ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت هەبێت و ڕێگری بکەیت لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵواسینی ڕاست پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان?

• بەرزکردنەوەی شان بە تاکە قاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا، پێشکەشکردنی ڕاهێنانێکی چالاکتر چونکە پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و هێزی ناوەکی زیاترە.
• بەرزکردنەوەی کێشی شان: لەم گۆڕانکارییەدا، لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا کێشێک لە نێوان پێیەکانتدا دەگریت، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات و ڕاهێنانەکە چالاکتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی شانەکانی پێچاوپێچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی چەناگەت بۆ لایەک لەکاتی بەرزکردنەوەیدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئامانجکردنی چەناگە مەیلەکانت و ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سکت بۆ دابین دەکات.
• بەرزکردنەوەی ئەژنۆی چەمانەوەی هەڵواسراو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵواسینی بە بارێک و بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت بەرەو سنگت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پەیوەستکردنی چەقاندنی شان و بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵواسینی ڕاست پێچانی قاچ بەرزکردنەوەی شان?

• چەقاندنی پاسکیل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها مەیل و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی جووڵەی پێچان لە بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچی ڕاست هەڵواسراو، بەمەش هێزی گشتی سک باشتر دەکات.
• ڕاهێنانی ڕووسی پێچان تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست و پێچاوپێچییە چونکە جوڵەیەکی پێچانی هاوشێوەی تێدایە، کە یارمەتی بەرزکردنەوەی نەرمی و هێزی خولانەوەی جەستە دەدات، یارمەتی ئەدای بەرزکردنەوەی قاچی هەڵواسراو دەدات.