Psoas major

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Psoas major

ڕاهێنانی Psoas Major ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی psoas major بەهێز دەکات و درێژی دەکاتەوە، کە ماسولکەی ناوەکی قووڵە و بڕبڕەی پشت بە قاچەکانەوە دەبەستێتەوە. سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ڕاکەران و ئەو کەسانەی کە کاری دانیشتوویان هەیە چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە ئازاری بەشی خوارەوەی پشت. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی، باشترکردنی جووڵەی گشتی، و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان لە چالاکییە ڕۆژانەکان و وەرزشەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo Psoas major

• سەرەتا بە ئەژنۆدان لەسەر ئەژنۆی ڕاستت دەست پێ بکە، پێی چەپت لە پێشەوە بێت، تەخت لەسەر زەوی.
• پشتت ڕاست ڕابگرە، ماسولکەکانی سکت خەریک بکە و پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ناو چەناگەی چەپت لە هەمان کاتدا ئەژنۆی ڕاستت فشار بخەرە سەر زەوی.
• پێویستە هەست بە کشانی پێشەوەی بڕبڕەی ڕاستت بکەیت. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە.
• ئەم کشانە لە لای بەرامبەر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی دۆخی ئەژنۆکەت.
• ئەم ڕاهێنانە ٣-٥ جار لە هەر لایەک ئەنجام بدە، یان بەپێی پێشنیاری پسپۆڕی لەشجوانیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Psoas major

• پێشکەوتنی وردە وردە: زۆر گرنگە کە وردە وردە لە ڕاهێنانەکانتدا پێشبکەویت. Psoas major ماسولکەیەکی هەستیارە، زیادەڕەویکردنی دەبێتە هۆی برینداربوون. بە کشانی سادە دەست پێ بکە و لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و نەرمی دەتوانیت بچیتە سەر ڕاهێنانی پێشکەوتووتر.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت، خۆت گەرم بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ ئەو ڕاهێنانە و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە. گەرمکردنەوەیەکی باش دەتوانێت ڕاکردنێکی سووک بێت یان هەندێک جاکی بازدان.
• هەڵەی باو - زیاد لە پێویست کشانی جەستە: هەڵەیەکی باو کە خەڵک دەیکەن بریتییە لە زیادەڕۆیی لە کشانی P

Psoas major سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Psoas major?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانەکان بکەن کە ماسولکەی سەرەکی psoas بکەنە ئامانج، بەڵام پێویستە بە جوڵەی سادەتر دەست پێبکەن و وردە وردە بچنە سەر ڕاهێنانی ئاڵۆزتر لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها ڕاوێژکردن لەگەڵ پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکاری فیزیایی دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن. هەندێک لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان بریتین لە ڕێپێوانی پسۆاس، کشانی پەپوولە و کشانی وەستانی شان.

چیترین گۆڕانەکان لە Psoas major?

• ئیلیۆپسۆاس کۆمەڵێک ماسولکە پێکهاتوون لە پسۆاس مەیجر و ئیلیاکوس کە لە سکدا جیا دەبنەوە، بەڵام لە ڕاندا یەکدەگرنەوە.
• Psoas tertius جۆرێکی دەگمەنە لە Psoas major کە دەتوانرێت لە ڕێژەیەکی کەمی خەڵکدا بدۆزرێتەوە.
• کوارتۆسی پسۆاس گۆڕانکارییەکی دیکەی دەگمەنە، کە بە خلیسکانی ماسولکەی زیادە لە پسۆاس مەیجرەوە تایبەتمەندە.
• Psoas major دابەشکراوی یەکلایەنە، کە گۆڕانکارییەکی ئەناتۆمی دەگمەنە، حاڵەتێکە کە Psoas major دابەش دەبێت بۆ دوو بەشی جیاواز لە لایەکی جەستەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ Psoas major?

• وەرزشی Low Lunge بە تایبەتی Psoas major دەکاتە ئامانج و کشانی دەکات، ئەمەش نەرمی و هێزی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگییەکی تەندروست لە نێوان ماسولکەکانی پێشەوە و دواوەی شان.
• ڕاهێنانی Seated Forward Fold یارمەتی درێژکردنەوەی بەشی خوارەوەی پشت و کشانی Psoas major دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت، ئەمەش پرسێکی باو کاتێک Psoas major توند یان ناهاوسەنگ بێت.