Obturator internus

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Obturator internus

وەرزشی Obturator Internus ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و حەوز بەهێز دەکات، سەقامگیری و نەرمی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، سەماکاران، یان ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی شان یان حەوز چاک دەبنەوە و پێویستە جوڵەیان بەرز بکەنەوە و ڕێگری لە پێکانەکانی داهاتوو بکەن. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدات بۆ باشترکردنی ئاستی گشتی لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا و زیادکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی جەستەی و بەرزکردنەوەی ڕێکخستن و دۆخی جەستەی.

Dacakiya: Kirina ji bo Obturator internus

• ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشت و حەوزت جێگیر بێت، دڵنیابە لەوەی جەستەت ڕاستەوخۆ لە سەرەوە تا پێ ڕێککەوتووە.
• بە هێواشی ئەژنۆی سەرەوەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە، پێیەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە، بۆ ئەنجامدانی بەشی چەقۆی ڕاهێنانەکە کە ئینتەرنوسی داخراو دەکاتە ئامانج.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی شان و کونی خۆت دەکەیت.
• هێواش هێواش ئەژنۆکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ لاکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Obturator internus

• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: زۆر گرنگە هەر جوڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی برینداربوون. سەرنجت لەسەر کوالیتی هەر جوڵەیەک بێت نەک چەندایەتی.
• بەکارهێنانی ئامێری گونجاو: ئەگەر بۆ ڕاهێنانەکە باندی بەرگری بەکاردەهێنیت، دڵنیابە کە بەرگرییەکی گونجاوی هەیە. باندێک کە زۆر توند بێت دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان، لەکاتێکدا ئەو باندێک کە زۆر شل بێت بەرگرییەکی پێویست دابین ناکات بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکە کاربکات.
• تەکنیکی هەناسەدان: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەناسەت ڕامەگرە. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پەستانی خوێن و گەیاندنی ئۆکسجین بۆ ماسولکەکانت. هەناسەدان

Obturator internus سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Obturator internus?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Obturator Internus ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە زۆرجار لە چارەسەری فیزیایی و پیلاتسدا بەکاردەهێنرێت. هەمیشە باشترە لە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەرکاری فیزیۆتێراپی دەست پێ بکەیت کە بتوانێت ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی.

ڕێکەسانی باشە بۆ Obturator internus?

• خولانەوەی ناوەوەی شان دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوڕانەوەکانی ناوەوەی شان وەکو ئۆبتورەیتەر ئینتەرنوس دەکاتە ئامانج، چونکە پێویستە شانەکەت بەرەو ناوەوە بسووڕێنیت لە بەرامبەر بەرگریدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سوڕانەوە و جووڵەی شانەکەت.
• ڕفاندنی شان بە لاوەکی: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ڕفێنەرانی شان دەکاتە ئامانج، لەنێویاندا ئۆبتورەیتەر ئینتەرنوس، بەو پێیەی پێویستە قاچی سەرەوەت بەرز بکەیتەوە لە هەمان کاتدا ڕاست ڕابگریت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیریت.