پێکتینۆس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پێکتینۆس

ڕاهێنانی پێکتینیۆس بە پلەی یەکەم ماسولکەی پێکتینۆس دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە دەکەوێتە سەرەوەترین بەشی ناوەوەی ڕان، یارمەتی بەهێزکردنی دەدات و نەرمی شان بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیایییان بۆ دەکرێت، بەتایبەتی ئەوانەی پێویستیان بە بەرزکردنەوەی کارکردنی شان هەیە یان لە برینەکانی پەیوەندیدار چاک دەبنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی جوڵەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان ئاسانکاری بۆ پرۆسەی چاکبوونەوەی پێکانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo پێکتینۆس

• ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ، پێی چەپت لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە تا ئەژنۆی ڕاستت بە گۆشەی ٩٠ پلە دەچەمێتەوە. ئەژنۆی پشتت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت بەڵام دەستی لێ نەدات.
• لە پێی ڕاستتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بە قاچی چەپت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات. چەندین دووبارەکردنەوە و سێت بکە بەپێی ئاستی لەشجوانیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پێکتینۆس

• **گەرمکردنەوە بە شێوەیەکی دروست**: پێش هەر جۆرە وەرزشێک گرنگە خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی جەستەت بۆ چالاکییە جەستەییەکان و زیادکردنی لێدانی دڵت و باشترکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکانت. گەرمکردنەوە دەتوانێت کاردیۆی سووک یان کشانی داینامیکی لەخۆبگرێت.
• **پاراستنی فۆڕمی دروست**: لەکاتی ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە پەکتینیۆس دەکەنە ئامانج، وەکو کۆکردنەوەی قاچ، زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بپارێزیت. پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە. هەروەها دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و جێگیرن، پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە ماندووبوون**: یەکێک لە هەڵە باوەکان زیادەڕۆیی لە ماندووبوونتدایە، کە ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.

پێکتینۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پێکتینۆس?

بە ڕەهایی، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان ئەنجام بدەن کە ماسولکەی پێکتینۆس بکەنە ئامانج، کە دەکەوێتە ناوەوەی ڕان. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر یان بەرگری دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانن پێکتینۆس بکەنە ئامانج بریتین لە کێشانی قاچ بە دانیشتن، کێشانی قاچ بە وەستان و هەندێک جۆری سییەکان و چەقۆکێشان. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پێکتینۆس?

• پەستانی قاچ بە دانیشتن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ کار لەسەر پەکتینیۆس دەکات، چونکە پێویستی بە پەیوەستبوونی بڕبڕەکانی پشت هەیە لەکاتی پاڵنانی کێشەکەدا، بەمەش ماسولکەکە بەهێز دەبێت.
• هەروەها ڕاهێنانەکانی ڕفاندنی شان وەک بەرزکردنەوەی قاچ بە لایەنی پاڵکەوتوو دەتوانێت تەواوکەری پێکتینیۆس بێت چونکە پێویستی بە ماسولکەکە هەیە بۆ سەقامگیرکردنی شان و حەوز لە کاتی جوڵەدا، ئەمەش هێز و نەرمییەکەی بەرەوپێش دەبات.