Incline Scapula پاڵ بە سەرەوە بنێ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Serratus Anterior

BHowanyaja bo Incline Scapula پاڵ بە سەرەوە بنێ

وەرزشی Incline Scapula Push Up وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دەوروبەری شانەکان دەکاتە ئامانج و هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ هەر کەسێک لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی شان و کۆنترۆڵکردنی گشتی جەستەیدایە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن کاربکەن بۆ باشترکردنی جوڵەی شان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان و باشترکردنی ئەدای کارکردن لە ڕاهێنانەکانی تری بەشی سەرەوەی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo Incline Scapula پاڵ بە سەرەوە بنێ

• شانەکانت بکشێنەوە بە فشاری شانەکانت بەیەکەوە و ڕێگەدان بە سنگت بەرەو زەوی نوقم بێت بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە بڵاوکردنەوەی شانەکانت لەیەکتر، هێشتا بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە.
• بە درێژایی جوڵەکە ناوکەکەت سەرقاڵ و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
• ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە فۆرمێکی باش دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Incline Scapula پاڵ بە سەرەوە بنێ

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو جەستەت دابەزێنە، ڕێگە بدە شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێن. پاشان، جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە لەکاتێکدا شانەکانت لەیەکتر جیا دەکەیتەوە. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ دوورکەوتنەوە لە برینداربوون، بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پاڵنانی سەرەوەی چەناگەی مەیل وەربگریت، گرنگە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات، بەڵکو وەرزشەکە چڕتر دەکاتەوە و گروپی ماسولکەیی زیاتر دەکاتە ئامانج.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردن

Incline Scapula پاڵ بە سەرەوە بنێ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Incline Scapula پاڵ بە سەرەوە بنێ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Incline Scapula Push Up بکەن. لە ڕاستیدا ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە یارمەتی دروستکردنی هێز دەدات لە بەشی سەرەوەی جەستە بەتایبەت شان و بەشی سەرەوەی پشت. دۆخی مەیل وا دەکات وەرزشەکە کەمتر چڕ بێت لە پاڵنانی ئاسایی، ئەمەش وا دەکات زیاتر بەڕێوەبچێت بۆ ئەوانەی کە تازە دەستیان پێکردووە. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Incline Scapula پاڵ بە سەرەوە بنێ?

• Single Arm Incline Scapula Push Up: ئەم گۆڕانکارییە پێویستە تەنها بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و هەر لایەکی جەستەت بە جیا دەکاتە ئامانج.
• Incline Scapula Push Up with Feet on Swiss Ball: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێیەکانت لەسەر تۆپێکی سویسری دادەنێیت لەکاتی ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە، ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
• Incline Scapula Push Up with Kettlebell: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستێک لەسەر کەتلبێڵ لەکاتی ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە، ئەمەش توندی زیاد دەکات و گروپە ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.
• Decline Scapula Push Up: ئەم گۆڕانکارییە دۆخی مەیل دەگۆڕێت بۆ دابەزین، ئەمەش وا دەکات بەشی سەرەوەی جەستەت زیاتر کار بکات بۆ بەرزکردنەوەی کێشی جەستەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Incline Scapula پاڵ بە سەرەوە بنێ?

• مێشوولەی سنگ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Incline Scapula Push up ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و مەترسی برینداربوونی زۆر بەکارهێنان کەمدەکاتەوە.
• تەختە: تەختە یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێزی ناوەکی و سەقامگیری، ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی فۆرم و کاریگەری دروست لە کاتی Incline Scapula Push up، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەر بێت.