ئەژنۆ - چرچبوون - جومگە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆ - چرچبوون - جومگە

جومگەی چرچبوونی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی جوڵەی جومگەکان و بەرزکردنەوەی نەرمی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری ئەژنۆ دروستکراوە. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە برینداربوونی ئەژنۆ چاک دەبنەوە، ئەو وەرزشوانانەی کە هەوڵی باشترکردنی ئەدای خۆیان دەدەن، یان هەر کەسێک کە ئامانجی پاراستنی تەندروستی گشتی ئەژنۆیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی داهاتوو و کەمکردنەوەی ئازاری ئەژنۆ و باشترکردنی کارایی جومگەی ئەژنۆت لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆ - چرچبوون - جومگە

• بە هێواشی پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی پاژنەت بەرەو کونی خۆت بهێنیت، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی لەسەر پێی چەپت بپارێزە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە، ڕانەکەت لە یەک ڕیزدا لەگەڵ جەستەتدا بهێڵەرەوە و نەهێڵە بەرەو پێشەوە بڕوات.
• بە نەرمی پێی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستانی سەرەتایی.
• ئەم ڕاهێنانە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەردوو قاچەکەت بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆ - چرچبوون - جومگە

• جوڵەی نەرم: لەکاتی ئەنجامدانی چرچبوونی ئەژنۆ دڵنیابە کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. کلیلەکە ئەوەیە کە گرنگیدان بە کوالیتی جوڵە نەک چەندایەتی.
• ڕێکخستن: دڵنیابە لە کاتی وەرزشکردندا ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە یان دەرەوە، ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ.
• مەودای جوڵە: گرنگە تەنها لە چوارچێوەی مەودای جوڵەی ئاسوودەتدا بجوڵێیت. ئەژنۆکەت ناچار مەکە زیاتر لەوەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانێت بچێتە خوارەوە. بە تێپەڕبوونی کات، نەرمی و نەرمیەکەت باشتر دەبێت.
• بەکارهێنانی پشتگیری: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا یان هاوسەنگیت هەیە

ئەژنۆ - چرچبوون - جومگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆ - چرچبوون - جومگە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ئەژنۆ-چڕان-جووتبوون ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە مەودایەکی بچووکی جووڵە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێزیان. هەروەها گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە فۆڕمی دروست فێربن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی لە سەرەتادا ڕێنمایییان بکات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆ - چرچبوون - جومگە?

• گۆڕانکارییەکی دیکەی چرچبوونی ئەژنۆ بریتییە لە "squat"، کە ئەژنۆ دەچەمێتەوە لەکاتێکدا جەستە بەرەو زەوی دادەبەزێت.
• هەروەها "سینگ" جۆرێکە لە چرچبوونی ئەژنۆ، کە قاچێک بۆ پێشەوە درێژ دەکرێتەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر لە ئەژنۆدا دەچەمێتەوە.
• لە ڕاهێنانی "هەنگاو بەرزکردنەوە"دا، ئەژنۆکە دەچڕێت کاتێک پێیەک لەسەر سەکۆیەکی بەرزتر دادەنرێت.
• جوڵەی "لێدانی پاسکیل" لە مەلەکردن یان تۆپی پێدا جۆرێکی تری چرچبوونی ئەژنۆیە، کە ئەژنۆ دەچەمێتەوە لەکاتێکدا قاچ بەرز دەکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆ - چرچبوون - جومگە?

• کشانی چوار سەر: ئەم کشانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی چوار سەر، ماسولکەکانی پێشەوەی ڕان، کە پێویستن بۆ درێژبوونەوەی ئەژنۆ و هاوسەنگکردنی ئەو هێزانەی کە لەسەر ئەژنۆ لە کاتی چرچبووندا دەدرێن.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گەدە و سۆلیۆس لە خوارەوەی قاچ، ئەم ڕاهێنانانە بەشدارن لە سەقامگیری ئەژنۆ لە کاتی جوڵەی چرچبوون و درێژکردنەوەی ئەژنۆدا، بەمەش تەواوکەری جومگەکانی چرچبوونی ئەژنۆ دەبن.