پەستانی سنگی لیڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی سنگی لیڤەر

پەستانی سنگی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بەرگری ڕێکخراو دەدات. خەڵک دەیانەوێت پەستانی سنگی لیڤەر بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکانیان و پشتگیریکردنی لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی لیڤەر

• بە هەردوو دەستت بە توندی دەستەکان بگرە، پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکرێنەوە لە ئاستی سنگدا.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و دەستەکانت بەرەو سنگت دابەزێنە، دڵنیابە پشت و شانەکانت بە پادەکەوە دەهێڵنەوە.
• بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت دەستەکان پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی لیڤەر

• **ڕێکخستنی گرتن و ئەژنۆ:** دەستەکانت پێویستە لەسەر دەستەکانت دابنرێت بە گرتنێکی تۆکمە، بەڵام زۆر توند نەبێت. ئەژنۆکانت پێویستە ڕاستەوخۆ لە ژێر مەچەکەکانتدا ڕێکبخرێن. ئەمەش ڕێگە دەدات بە دابەشکردنی هێز بە شێوەیەکی گونجاو و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کلیلی زۆرترین سوودەکانی پەستانی سنگی لیڤەر بەکارهێنانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش نەک هەر ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• **تەواوی جوڵە:** دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، دەستەکانت بهێنە دواوە تا ئەژنۆکانت کەمێک لە پشت جەستەتەوە دەبن. نەکردنی ئەمە دەتوانێت کاریگەرییەکانی...

پەستانی سنگی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە زیادکردنی کێش لەگەڵ باشتربوونی هێزت کلیلە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی لیڤەر?

• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ، گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
• پەستانی سنگی لیڤەر بە جووڵەی یەکلایەنە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر قۆڵێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لادا.
• پەستانی سنگ لیڤەری گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بەشی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، کە مەودای جووڵەیەکی فراوانتر دابین دەکات.
• پەستانی سنگ لیڤەری داخستنی گرێپ: ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر و بەشی ناوەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی زیاتر تەرکیزکراو پێشکەش دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی لیڤەر?

• پاڵنانی وەرزشکردن وەرزشێکی تری باشی هاوڕێیەتی چونکە کێشی جەستەت بەکاردەهێنێت بۆ کارکردنی هەمان گروپە ماسولکەکانی وەک پەستانی سنگی لیڤەر، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی جێگیرکردن بەشدارن، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەرزدەکاتەوە.
• پەستانی بنچ ئینکلین یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری پەستانی سنگی لیڤەرە؛ لە کاتێکدا پەستانی سنگی لیڤەر بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، پەستانی بنچ ئینکلاین سەرنجی لەسەر سەرەوەی سنگ و شانەکانە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی باشی سنگ.