وەستان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان

Stand Spread Leg Forward Fold پۆزێکی سودبەخشە لە یۆگا کە یارمەتی کشانی بڕبڕەکانی پشت و شان و بەشی خوارەوەی پشت دەدات، لە هەمان کاتدا بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، یۆگیکاران، یان هەر کەسێک کە هەوڵی بەرزکردنەوەی نەرمی و هاوسەنگی و هێزی ناوەکی خۆی دەدات. هێنانە ناوەوەی ئەم پۆزە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی هەرسکردن و بەرەوپێشبردنی باشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان

• کەمێک پەنجەکانی قاچت بگەڕێنە ناوەوە و دەستەکانت لەسەر چەناگەت بهێڵەرەوە، پاشان بە قووڵی هەناسە بدە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا، بە چەناگەتەوە ببەستە و بۆ پێشەوە بچەمێنەرەوە، پشتت ڕاست بێت و سەرت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا یەکسان بێت.
• بە دەستەکانت دەستت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی ببە، یان ئەگەر ئەوەندە نەرم و نیان بوویت، دەستەکانت بە تەختی لەسەر زەوی ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت دابنێ.
• ئەم دۆخە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان لەکاتی هەناسەدانتدا، بە سنگت پێشەنگایەتی بکە و پشتت ڕاست ڕابگرە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان

• ئەژنۆکانت بە نەرم بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەریان و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو کەمێک بە چەقۆوە بیانهێڵەرەوە. ئەمەش تەنها ئەژنۆکانت ناپارێزێت، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ڕانت، ئەمەش ڕاهێنانێکی کاریگەرترت بۆ دابین دەکات.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت لەکاتی چەمانەوەی بۆ پێشەوە، ئەمەش مەترسییەکانی گرژبوونی پشت کەمدەکاتەوە. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشتت.
• Don’t Force the Fold: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە جەستە ناچار بکەیت قووڵتر لە...

وەستان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Stand Spread Leg Forward Fold ئەنجام بدەن. پۆزێکی سادەی یۆگایە کە بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژ و شانەکان درێژ دەکاتەوە. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و جەستەیان لە ئاستی ئاسوودەیی خۆیان زیاتر پاڵ نەدەن. هەروەها بەکارهێنانی پرۆپەکانی وەک بلۆکی یۆگا یان کورسی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو فێر بیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و دوورکەوتنەوە لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان?

• نیوە ڕێگا بەرزکردنەوەی قاچ پانەکان بۆ پێشەوە بریتییە لە بەرزکردنەوەی جەستەی جەستە لە نیوەی ڕێگادا بۆ سەرەوە، هێشتنەوەی پشت بە تەختی و دەستەکان لەسەر چەناگە یان گەیشتن بەرەو زەوی.
• Wide-Legged Forward Bend with Clasped Hands وەشانێکە کە دەستەکانت لە پشتەوە دەبەستیت و بەسەر سەرتدا درێژیان دەکەیتەوە کاتێک بۆ پێشەوە دەچەمێنیتەوە.
• Wide-Legged Forward Bend with Shoulder Opener بریتییە لە دانانی دەستەکان لەسەر شانەکان و تاودانی بۆ پێشەوە و پاشان گەیشتن بە دەستەکان بەرەو زەوی بۆ کردنەوەی شانەکان.
• چەمانەوەی قاچ پان بۆ پێشەوە لەگەڵ پشتگیری سەر گۆڕانکارییەکی نەرمترە کە تێیدا بلۆکێک یان پشتگیرییەکی تر لە ژێر سەردا دادەنێیت بۆ کەمکردنەوەی توندی کشانی.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان?

• پۆزی جەنگاوەری دووەم: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە قاچ و ناوەکی بەهێز دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، هەروەها چەناگە و سنگ دەکاتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Stand Spread Leg Forward Fold بە ڕێکخستنی دروست.
• Wide Legged Forward Bend: ئەم پۆزە تەواوکەری Stand Spread Leg Forward Fold ە چونکە هەروەها کشانی قووڵ لە بڕبڕەکانی پشت و ناوەوەی ڕانەکاندا دابین دەکات، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات، و کاریگەرییەکی ئارامکەرەوە لەسەر دەروون و جەستە بەرەوپێش دەبات.