لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز

ڕیزی دانیشتنی گرتنی تەسکی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری پشت، باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و بەشداریکردن لە لەشجوانی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز

• بە گرتنێکی تەسک دەستەوانەکان بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ڕاست دابنیشن و پشتت بە پادەکەوە فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش دەستەکانت بەرەو سکت ڕابکێشە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە هەناسە دەدەیت لەکاتێکدا جوڵەکە ئەنجام دەدەیت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لەکاتی ئەنجامدانیدا هەناسە بدە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ڕاکێشانی دەستەکە بەرەو جەستەت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• تەواوی جووڵە: دڵنیابە کە لە سەرەتای هەر دووبارەکردنەوەیەکدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و لە کۆتایی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا دەستەکە تا سکت ڕابکێشە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکان لە ڕێگەی تەواوی جوڵەکانیانەوە کار دەکەیت، کە کلیلی گەشەکردنی ماسولکەکان و گەشەکردنی هێزەکانە.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو و ئاساییە هەوڵبدەیت و کێشی زۆر بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە شتێکی بەڕێوەبردن دەست پێ بکە

لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر Narrow Grip Seated Row ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی لەشجوانی ئێستاتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە ڕیزی دانیشتنی تاکە قۆڵ، کە ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی پشتت بێت بۆ ڕاهێنانێکی ئامانجدارتر.
• ڕیزی دانیشتنی ژێر دەستی لیڤەر جۆرێکی ترە، کە تێیدا لیڤەرەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەرتر لاتەکانی خوارەوە و بایسێپس بکەیتە ئامانج.
• ڕیزی بەرزی لیڤەر جۆرێکە کە بەشی سەرەوەی پشت و دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، چونکە لیڤەرەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕادەکێشیت لەبری سکت.
• لە کۆتاییدا، ڕیزی دانیشتنی لیڤەر بە پێچەوە جۆرێکە کە پێچێک لە کۆتایی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت، کە مەیلەکانت سەرقاڵ دەکات و ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز?

• Bent Over Rows یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە سودبەخشەکان چونکە ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی پشتی ناوەڕاست، بەڵام زیاتر جێگیرکردنی ماسولکەکان و بەشداریکردنی ناوەکی دەگرێتەوە، بەمەش پێکهاتەیەکی هێزی کارایی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکەت.
• هەروەها بەرزکردنەوەی مردوو دەتوانێت تەواوکەری ڕیزەکانی دانیشتنی گرتنی تەسکی لیڤەر بێت چونکە کۆمەڵێک گروپی ماسولکەیی بەرفراوان دەکەنە ئامانج لەوانە بەشی خوارەوەی پشت، گلوتس، و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت ئەدای کارکردن باشتر بکات و ڕێگری بکات لە پێکان لە ڕاهێنانەکانی تردا.