لیڤەر کورسی سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر کورسی سکوات

سکواتی کورسی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، ڕێگەیەکی سەلامەت و کۆنترۆڵکراو پێشکەش دەکات بۆ ئەنجامدانی سکوات لەگەڵ بەرگرییەکی زیاتر. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر کورسی سکوات

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت بەرەو کورسییەکە دابەزێنە، پشتت بە ڕێکوپێک و سنگت بەرز بکەرەوە.
• وەستان کاتێک ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی یان کاتێک کونەکانت دەست لە کورسییەکە دەدەن، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• بە پاڵنانی پاژنەکانت، وردە وردە جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان لە هەمان کاتدا گرتنی تۆکمە بە لیڤەر یان باربێلەکە بپارێزە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر کورسی سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی دابەزاندنی خۆت بۆ ناو چەقۆ، بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدە. تەنها مەخەنە سەر کورسییەکە. ئەمەش ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و هەروەها ڕێگری دەکات لە هەر برینێکی ئەگەری لە دابەزینێکی لەناکاو. هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە جوڵە، کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• دۆخی ڕاست: سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست ڕابگرە کاتێک خۆت دادەبەزێنیت. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان زۆر مەیلکردن بۆ پێشەوە، چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. کێشت دەبێت لە پاژنەی پێیەکانتدا بێت نەک پەنجەکانی قاچت.
• تەواوی مەودای جووڵە

لیڤەر کورسی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر کورسی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Chair Squat ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها کێشی جەستەیان دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ بەهێزبوونیان. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان، بۆیە ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئەنجام بدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر کورسی سکوات?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Overhead Squat کە تیایدا باربێل یان دامبڵێک لە سەرووی سەرتەوە دەگریت، کە هاوسەنگیت تەحەدا دەکات و ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات.
• سپلیت سکواتی بولگاری جۆرێکی تاکلایەنەیە کە پێیەک لە پشتتەوە لەسەر کورسی یان کورسییەک بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و زیاتر سەرنجت لەسەر قاچێکە لە یەک کاتدا.
• Jump Squat پێکهاتەیەکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کە تێیدا بە شێوەیەکی تەقینەوە لە بنی سکواتەکەوە باز دەدەیت بۆ سەرەوە، ئەمەش توانای کاردیۆ و چەوری سووتاندن زیاد دەکات.
• Pistol Squat گۆڕانکارییەکی چالاکە کە پێویستی بە هاوسەنگی و هێز هەیە، کە لەسەر قاچێک سکوات دەکەیتەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر ڕاست لە پێشتەوە درێژ دەکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر کورسی سکوات?

• Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Lever Chair Squats ە بە بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە ماسولکەی گرنگن کە لە جوڵەی squatting بەکاردەهێنرێن، باشترکردنی ئەدای گشتی و ڕێگریکردن لە پێکان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەخێوکردنی گوێدرێژ کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکات، بەتایبەتی گەدە و چەقۆ، کە سەقامگیری و هاوسەنگی دابین دەکەن لە کاتی چەقاندنی کورسی لیڤەردا، بەم شێوەیە تەکنیک و بەرگەگرتنی گشتیی چەقۆکێشان بەرز دەکاتەوە.