لیڤەر پەستانی قاچی ئاسۆیی

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر پەستانی قاچی ئاسۆیی

پەستانی قاچی ئاسۆیی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گوێدرێژ و بەشی خوارەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە هێزی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە باشترکردنی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پەستانی قاچی ئاسۆیی

• کێشەکەت ڕێکبخە بۆ ئاستێکی گونجاو بۆ لەشجوانی و هێزت، دڵنیابە لە دەستپێکردنی سووک ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان.
• بە بەکارهێنانی پاژنە و تۆپەکانی پێت پاڵ بە پلاکی پێیەکانەوە بنێ، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت.
• هێواش هێواش پلاکی پێ بگەڕێنەرەوە بەرەو جەستەت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دڵنیابە کە پێیەکانت بە تەختی لەسەر پلاکی پێ بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان و فۆرمێکی باش بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پەستانی قاچی ئاسۆیی

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، مەهێڵە کێشەکان کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەن. بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو کێشەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و بە هێواشی بیخە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە دابەزینی کێشەکەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان لەکاتی ئەنجامدانی پەستانی قاچی ئاسۆیی لیڤەر قفڵکردنی ئەژنۆکانە لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر جومگەکان و دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• Full Range Of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی...

لیڤەر پەستانی قاچی ئاسۆیی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پەستانی قاچی ئاسۆیی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی قاچی ئاسۆیی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە لە کێشی سووکترەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ زیادبوونی هێزیان. هەروەها زۆر گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. زۆرجار پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی لە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی دەست پێبکەن کە بتوانێت ڕێنمایی پێشکەش بکات و چاودێری پێشکەوتنەکانیان بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پەستانی قاچی ئاسۆیی?

• پەستانی قاچی 45 پلە جۆرێکی ترە کە کێشەکەت بە گۆشەی 45 پلە پاڵ دەنێیت، کە دەتوانێت ماسولکە جیاوازەکانی قاچ و گلوتەکانت بکاتە ئامانج.
• پەستانی تاکە قاچ جۆرێکە لە پەستانی قاچی ئاسۆیی لیڤەر، کە تێیدا بە بەکارهێنانی قاچێک لە یەک کاتدا پاڵ بە کێشەکەوە دەنێیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و جیاکردنەوەی هەر قاچێک.
• ئامێری هاک سکوات یەکێکی ترە لە بەدیلەکان، کە کێشەکەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە لەبری ئەوەی بەرەو پێشەوە بێت، چوار سەرت دەکاتە ئامانج.
• Sled Push جۆرێکە لە لەشجوانی کارایی پەستانی قاچ، کە تێیدا پاڵ بە sled ێکی قورسەوە دەنێیت بە درێژایی زەوی، کار لەسەر تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پەستانی قاچی ئاسۆیی?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری پەستانی قاچی ئاسۆیی لیڤەرن چونکە پێویستیان بە هێزی قاچ و ناوەکی هاوشێوەیە، سەقامگیری و هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە لەکاتێکدا هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەشدارن.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ تەواوکەرێکی باشە بۆ پەستانی قاچی ئاسۆیی لیڤەر چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گوێدرێژەکان، کە زۆرجار خەریکن بۆ سەقامگیری لە کاتی پەستانی قاچدا، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.