پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر

پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی تاکەکەسی و ئاستی لەشجوانیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر

• پێیەکانت بە تەختی لەسەر سەکۆی پێشەوەت دابنێ، بە پانایی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و دەستەکان لە لایەکاندا بگرە بۆ سەقامگیری.
• بە بەکارهێنانی پاژنە و تۆپەکانی پێت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی سەکۆکە بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و ڕێگە نەدەیت کێشەکان بخەنە خوارەوە.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆرمێکی باش و ڕیتمێکی جێگیر بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی کێشەکە. لەبری ئەوە سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت - پاڵ بە کێشەکەوە بنێ لەکاتی هەناسەداندا، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە کاتێک قاچەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە بەڵام قفڵ نەبوون، پاشان وردە وردە کێشەکە بهێنەوە لەکاتی هەناسەدان.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی کێشەکە تاوەکو ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە دەکێشرێن، پاشان پاڵیان پێواوە بۆ سەرەوە تاوەکو قاچەکانت نزیکەی تەواو درێژ دەبنەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی نەڕۆیشتنی تەواوی جوڵە چونکە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردن

پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر ئەنجام بدەن. وەرزشێکە کە لەسەر بنەمای ئامێرە و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت. ئامێرەکە یارمەتی پاراستنی فۆڕمی دروست دەدات، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی سەرەتایی گونجاو بێت. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت کە ڕێگە بە جوڵەی ئاسوودە بدات و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمی دروست پیشان بدات بۆ ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر?

• پەستانی قاچی ئاسۆیی گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە تاکەکەسەکە کێشەکە بە شێوەیەکی ئاسۆیی پاڵ دەنێت، گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
• پەستانی تاکە قاچ جۆرێکە کە تەنها یەک قاچ بەکاردەهێنرێت بۆ فشارخستنە سەر کێشەکە، ئەمەش توندی زیاد دەکات و گرنگی بە ماسولکەکانی تاکەکەسی قاچ دەدات.
• ئامێری هاک سکوات جۆرێکی ترە، کە تاک لەسەر سەکۆیەک وەستاوە و کێشی بەرەو سەرەوە پاڵدەنێت، ئەمەش جووڵەی سکواتکردن ھاوشێوە دەکات.
• پەستانی قاچی 45 پلە گۆڕانکارییەکە کە تاکەکەسەکە بە گۆشەی 45 پلە دادەنیشێت و کێشەکان بە ئاراستەی سەرەوە و دەرەوە پاڵدەنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر?

• سییەکان: وەکو پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر، سییەکان بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە کاردەکەن، بەڵام پێویستیان بە پلەیەک هاوسەنگی و سەقامگیری هەیە. ئەمەش وایان لێدەکات وەرزشێکی تەواوکەری باش بن چونکە بە شێوەیەکی جیاواز تەحەدای ماسولکەکان دەکەن و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری قاچ بەگشتی.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا پەستانی قاچی دانیشتووی لیڤەر ماسولکە گەورەکانی قاچەکان کاردەکات، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تایبەتی ماسولکە بچووکەکان دەکاتە ئامانج کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن لە گوێدرێژەکاندا. هێنانە ناوەوەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی قاچەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوونی ئەگەری.